孕前饮食如何做到营养又健康
生一个健康聪明的宝宝是每个爸爸妈妈的心愿，但是如何才能生一个健康的宝宝呢？孕前的饮食也是很重要的，所以想要备孕小宝宝的夫妻们，你们注意要注意做好孕前的营养和饮食哦！因为这可能会影响你们的优生优育。
咖啡因会影响优生吗？
在当今竞争日益激烈的环境中，许多年轻人养成了熬夜的习惯，经常工作到深夜，喝浓咖啡或浓茶。如果你打算怀孕，比较好从现在开始停止饮用这些含咖啡因的饮料。
这是因为咖啡和茶中含有大量的咖啡因，而咖啡因是一种中枢神经兴奋性物质，如果长期过量饮用，大多数人不仅会患
如果长期过量饮用，大多数人不仅会出现失眠，还会增加胰腺癌的发病率。
如果长期喝咖啡，还可能影响女性的生理变化，在一定程度上可以改变女性体内雌激素和孕激素的比例，间接抑止卵子在子宫内的受精和发育，对男性的生育能力也有一定影响。
准备怀孕的准妈妈如果长期大量饮用咖啡，会使心律加快，血压升高，这不仅容易患心脏病，也会降低受孕的机会。
因此建议准备怀孕的夫妇要
尽量建立一个良好的工作和休息时间表。
用新鲜果汁或蔬菜汁取代咖啡和浓茶。
温馨提示。
已经怀孕的准妈妈在饮用咖啡方面应该更加谨慎。虽然它的毒性不大，而且排泄很快，但仍对母亲和婴儿有一些不利影响。
如果准妈妈在怀孕期间饮用咖啡，会出现恶心、呕吐、头痛和心跳加快等症状。
咖啡因可以通过胎盘进入婴儿体内，刺激婴儿的兴奋，影响婴儿的大脑、心脏和肝脏以及子宫其他器官的正常发育，使婴儿出生后体重变轻。婴儿出生后也不像正常婴儿那样活跃，肌肉发育不够强壮。
吸烟会影响最佳生育能力吗？
吸烟是一种烟雾和特殊物质的混合物，被吸入体内。烟草中的一氧化碳、尼古丁、氰化物、硫化物、铜、苯和其他有害物质不仅可以引起染色体和基因的变化，而且还可以通过吸烟者的血液直接进入生殖系统。
如果一个男人每天吸烟超过30支，其畸形精子的比例将超过20%，而精子的存活率只有40%左右。
大量吸烟还会导致男性性欲下降，甚至阳痿。
与不吸烟的妇女相比，吸烟的妇女更难怀上孩子。即使怀上了宝宝，也会对宝宝产生影响。
如果妇女在怀孕期间吸烟或被动吸烟，不仅会影响婴儿的发育，还会增加流产、胎儿死亡、胎盘损伤、低出生体重和畸形婴儿的几率。
温馨提示。
如果一对夫妇准备怀孕，他们应该至少戒烟三个月，以确保残留在体内的有害物质被排出体外。准妈妈也要避免吸入烟雾，远离吸烟场所，避免家中有人吸烟。