“背奶妈妈”全攻略，纯经验纯干货，请收好

美国RFC诊所

2026-04-30 01:17:48

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背奶妈妈是一个温暖又无奈的职业，为了工作不得不重返职场，为了孩子的口粮，不得不成为无数背奶妈妈中的一员；日常的挤奶场所，从储藏间到办公室，偶尔还需要躲在厕所；分享一下我的背奶心得，给新手妈妈一个参考，希望能帮到即将重返职场的你；

小知识储备

储奶时间：母乳保存最快速又简单的方式，就是记住“333原则”。333原则就是，3小时、3天、3个月，意思是挤出来的母乳常温下可以保存3小时，放进冰箱冷藏3天，或者放入冷冻库存放可保存3个月；保存原则，母乳的存放是在安全时间的范围内，倘若冰箱门常开时间会略有缩短；也可按照以下的时间点进行储存；
如何存奶：母乳挤出后，可存放在储奶袋中，储奶袋明确标明具体的时间、毫升数，建议妈妈们储存时按照宝宝的单次吃奶量进行储存，避免一包存放太多而浪费；因为一旦冻奶被暖热，不可进行二次再储存；
如何暖奶：冷藏后的母乳必须要经过“隔水加热”至40度左右的适宜温度才能给宝宝喝；冷冻后的奶可以提前1天放置在冷藏室进行解冻，再拿出来，通过逐步解冻，不能使用开水直接解冻加热，会影响母乳中的营养；解冻后，暖奶器在这个时间就起到作用啦~

根据宝宝吃奶的频率，妈咪一般可以每 3 个小时挤一次，这样可以有效防止奶胀和泌乳量的减少；每次挤奶的时间约 20 分钟最好，两边的乳房轮流进行。

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例如，先挤一侧乳房 5 分钟，接着挤另一边乳房，这样交替挤，奶水会多一些。刚生完宝宝的产妇奶水不是太多的话，挤奶时间就可以长一点；记得不要一直等到乳房很涨的时候再挤奶，因为涨奶会减少乳汁的分泌量，对妈妈的乳房健康也不利。

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