孕期前三个月的注意事项_孕期前三个月要注意哪些！

美国RFC诊所

2026-04-02 15:36:05

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孕期前三个月的注意事项

补充一定量的坚果类（核桃、腰果、花生、瓜子、榛子、开心果、夏威夷果等）；

必须按时每天吃叶酸；

补充蛋白质类（J蛋吃不进不去可以变法吃，例如J蛋糕、煎蛋、炒蛋等）；

每天一定要摄入一定的淀粉类食物；

每天要吃水果（多以苹果、橙子、猕猴桃、牛油果、草莓、樱桃等，可吃应季水果来补充，以维C丰富的水果为主，提高孕期抵抗力防止感冒发烧）；

多吃红肉（猪、牛、羊），多吃鱼类，多吃青菜类。

不能喝含酒精类、咖啡类、茶类、碳酸类饮品（三个月过后如果喝碳酸饮料可以适当喝一点点）；

不能用热水泡脚；

不能泡澡不能蒸桑拿；

洗澡水不能过热，不要过热水冲腹部，洗澡要注意防止摔倒，不要使劲搓腹部。

不能做拉伸运动（前三月运动以散步为主，不用剧烈运动，到孕中期胎儿稳定之后可以下载手机G动做凯格尔运动，锻炼盆底肌，加快顺产，预防顺产过程中的侧切和撕裂，减轻疼痛，还可以预防产后漏尿）；

前三个月为期，不要吃山楂、龙眼、木瓜、杏这些水果（对胎儿不好）；

不要吃生肉及不熟的肉（寄生的细J会影响胎儿）；

孕期前三个月的注意事项_孕期前三个月要注意哪些！

不要提过重的东西，尽量不用伸手抬脚够高处的物品；

孕吐反应明显的就吃点饼干类或面包类含碱性的面食缓解，吐了之后及时补充能量，缓解脸色苍白无力的血糖低而晕倒（我前三月没有明显的孕吐反应，但总会饿的恶心，我会常备苏打饼干，很有效果）；

胃难受可以少食多餐，将三餐改为五餐或六餐，防止孕吐（我孕期消化不太好，有两次吃撑了，就很难受，属于多食多餐了，晚上刷牙就会吐出来，脸色变得蜡黄。所以少食多餐很重要）；

如果馋薯片、汉堡、披萨可以吃一些，少吃一些没事（我就会嘴馋一些）；

前三个月如果想吃麻辣烫、凉皮、麻辣拌（可适当吃点）可以自己在家做，外面的调料太多，自己做着吃安心一些。

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