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哺乳期宝妈想让奶水变稠有营养，自然是要补充自身的营养，多吃优质蛋白，同时也要注意水分摄入，让新生儿及时吮吸、及时排空乳房中的乳汁，对乳汁的分泌都有好处，乳汁分泌越多，奶水就会越稠。当然，奶水稀稠一般看静置一段时间后是否有底油，不过奶水是浓稠还是稀，主要是因为奶水中的物质成分不一样，但是并不能够代表奶水的质量。如果母乳稀，原因比较多，可能是由于营养不良、情绪不当、疾病等因素导致的。
单纯奶水变稠有营养的方法
奶水变稠有效方法是在哺乳期产妇可以多吃优质蛋白的食物，如牛奶、蛋类、鱼肉、瘦肉、大豆、黑豆、核桃、杏仁等丰富优质蛋白质食物。同时需要注意水分摄入，水是奶水的必需物质，饮水过少可能会导致奶水分泌不足，出现奶水稀少的情况。同时还应该加强水果蔬菜的摄入，避免营养元素的缺乏，如木瓜、猕猴桃、香蕉、苹果、茭白、西兰花等。此外新生儿及时吮吸、及时排空乳房中的乳汁，对乳汁的分泌都有好处，乳汁分泌越多，奶水就会越稠。
判断母乳稀还是稠的方法
一般奶水呈乳白色，放了一段时间以后，如果底层有一层油，则是属于比较浓稠的奶水。如果奶水比较淡，就看起来比白开水稍微好一点的话，则是属于比较稀的奶水。奶水是浓稠还是稀，主要是因为奶水中的物质成分不一样，但是并不能够代表奶水的质量，就算是比较，稀的奶水也一样是能够满足宝宝所需要的实际营养。奶水的稀稠是根据每个产妇的身体有关系，而且也会随着时间的变化而变化。初乳一般都比较浓稠，伴随着孩子越来越大，奶水也会越来越稀。
宝妈生产后母乳稀的原因
母乳稀的原因比较多，可能是由于营养不良、情绪不当、疾病等因素导致的。具体如下：
1、营养不良：产妇生产的时候身体一般比较虚弱，如果产后没有及时的进补，导致身体营养不良，易影响到乳汁的分泌，从而导致母乳比较稀。
2、情绪不当：产后如果长期处于不良的情绪下，如焦虑、抑郁等，也可影响到身体的内分泌，从而导致乳汁分泌比较少且变稀。
3、疾病：如果女性在哺乳期的时候，存在乳腺疾病，如乳腺炎、乳腺增生等，可影响到乳腺组织的健康，导致乳汁分泌受到阻碍，从而导致母乳变稀。
总之，哺乳期宝妈想让奶水变稠有营养，自然是要补充自身的营养，多吃优质蛋白，同时也要注意水分摄入，让新生儿及时吮吸、及时排空乳房中的乳汁，对乳汁的分泌都有好处，乳汁分泌越多，奶水就会越稠。