适合高龄女性的营养补充剂有哪些？
美国RFC诊所
2026-01-01 05:40:27
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高龄女性在日常生活中需要特别关注营养摄入，以维持身体健康和预防慢性疾病。以下是几种适合高龄女性的营养补充剂：
1. 钙和维生素D：随着年龄增长，骨密度逐渐下降，容易引发骨质疏松。钙和维生素D的补充有助于增强骨骼健康，降低骨折风险。
2. Omega-3脂肪酸：这种不饱和脂肪酸对心血管健康至关重要，可以减少炎症、降低血脂，并保护心脏功能。鱼类或亚麻籽油等是良好来源。
3. 维生素B12：高龄人群可能因胃酸分泌减少而影响维生素B12吸收，导致贫血或神经系统问题。通过补充剂可有效改善这一状况。
4. 镁：镁参与多种身体代谢过程，对肌肉功能、神经传导及血糖控制都有重要作用。缺乏镁可能导致疲劳、肌肉痉挛等问题。
5. 益生菌：随着年龄增长，消化系统功能减弱，益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化吸收，增强免疫力。
6. 抗氧化剂（如维生素C、E和硒）：这些成分能够中和自由基，延缓细胞老化，保护细胞免受损害。
选择补充剂时应根据自身健康状况和医生建议进行调整，避免过量服用造成不良反应。同时，均衡饮食仍是获取营养的较好途径。
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