瘦腹部可以做哪些运动-剖腹产后怎么瘦小腹部最快比较有效

美国RFC诊所

2026-08-21 18:58:34

3499次

瘦腹部可以做哪些运动？剖腹产后怎么瘦小腹部最快比较有效？循环顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

瘦腹部可以做哪些运动

一、收腹碰腿

1、在运动垫上仰躺，伸直双手放置在耳朵两侧;双脚屈膝到与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、循环顺序动作，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

瘦腹部可以做哪些运动-剖腹产后怎么瘦小腹部最快比较有效

二、转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、单侧循环顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

生完宝宝之后一个月以后就要缠收复带，医院就有免费的，自然产不用一个月，这个时候恢复的比较快。

保守点说正常生产后3个月可以练产后瑜伽，抛妇产比较好半年以后再练产后瑜伽比较稳妥，怀孕的时候就应该练孕妇瑜伽有助于生产和产后恢复。

怀孕的时候为了宝宝的健康什么营养的东西都吃，也顾不得身材不身材的了，生完宝宝要改掉这个习惯，为自己制定一个营养健康的饮食计划。

要想收紧腹部皮肤减掉脂肪光练瑜伽是不够的，要加上仰卧起坐抬腿等腹部运动，可以在每天晚睡前练习即能减腹部又能促进睡眠一举两得。要联系准的站姿和坐姿，平时要养成收腹的习惯，不要小看这个动作，收腹一会就会变得酸酸的，休息一下继续，坚持下来效果显著呢。