一颗卵子成熟大概需要90天的时间，一般医生会建议提前3个月开始备孕。无论是自然受孕还是做试管婴儿，抓住这黄金90天，从各个方面提升卵子质量们，才能有助于怀孕。在这个期间，一定要停止吃冷饮、饮酒、吸烟。同时开始服用叶酸和辅酶Q10，适当地进行运动，保持良好的作息。

养卵子的方法

1. 1. 及时补铁：铁元素能为卵子补充营养，可以吃一些菠菜、动物内脏等食物；

2. 2. 戒烟戒酒：酒精和尼古丁会影响排卵，导致生育能力降低；

   

3. 3. 适当运动：女性进行有规律的运动，就能提高身体素质，以确保卵子的质量；

4. 4. 保持好心情：焦虑感过多会打破原有的激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。

卵子质量的好坏会影响怀孕，所以大家要注意生活中的方方面面。均衡饮食，良好的生活方式，保持合适的体型，避免不利的生活环境都是良好卵子的利好因素。