盘点适合孕妇控糖吃的5种主食_孕妇控糖可以吃的主食有哪些！

美国RFC诊所

2026-09-28 13:47:44

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女性怀孕后糖耐检查是必不可少的，正常情况下孕妇空腹血糖值在3.1-5.1mmol/L，餐后一小时血糖值低于10mmol/L，餐后两小时血糖值低于8.5mmol/L。如果在检查的过程血糖值大于正常血糖值，就应该及时控糖，其中最简单的方法就是改变饮食结构。

孕期吃紫米有助于控制血糖

孕期控糖期间调整饮食构成是最简单有效的方法，将生糖多的主食换成生糖少的主食非常重要，下面推荐五种适合孕期控糖期间吃的主食。

序号	食物名称	理由
1	荞麦	荞麦具有强身健体、降气宽肠等作用，孕妇控糖期间适量食用可以有效预防高血压、高血糖的发生，也是临床上治疗糖尿病和高血压的食物，但荞麦虽好不宜多吃
2	玉米	玉米中富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，是现实生活中最常见的粗粮，孕妇控糖期间吃玉米能够有效降低升糖指数，控制血糖
3	红薯	红薯中含有的膳食纤维、维生素等营养物质不仅能通肠润便，还能使孕妇饱腹。孕期吃红薯不仅缓解便秘，还能控制其他食物摄入，降低血糖
4	马铃薯	孕妇控糖期间吃马铃薯比较好的方式是清蒸，且在进食期间减少其他主食摄取，这样也是有效控糖的方式
5	紫米	紫米相比大米其中的碳水化合物更少，热量也很低，因此孕期控糖期间吃紫米不仅能饱腹，还能降低血糖升高的速度，从而控制血糖

孕期控糖期间的禁忌食物

盘点适合孕妇控糖吃的5种主食_孕妇控糖可以吃的主食有哪些！

孕妇在控糖期间比较好少吃或不吃菠萝、草莓、桂圆、苹果、大枣等水果，禁吃巧克力、蛋糕、各种饮料、罐头、果酱、奶糖等零食，这些食物中的糖分含量很多，不利于血糖的降低；此外米饭，粥，面条，包子，馒头这些主食也要少吃，因为这些食物在肠胃中停留时间很短，升糖快，很容易使孕妇血糖超标。

孕期控糖期间禁吃甜食

Tips:

孕期控制血糖除了要少吃升糖食物，控制饮食外，还要随时监测血糖，以便看出每餐所吃的食物是否容易升糖，进而有利于孕妈妈及时调整饮食。除此以外在日常生活中还要加强锻炼，适当的走路、散步能加速孕妇体内能量的消耗。

妊娠期糖尿病对孕妇和胎儿的危害很大，不仅会增加流产率、诱发酮症酸中毒、难产等，还会增加胎儿发育畸形的概率。因此孕期控糖是一件很重要的事，但是孕妇和胎儿需要的能量很多，又不能完全避免吃主食，因此推荐控糖期的孕妇可以将包子、馒头等主食换成荞麦、玉米、红薯、马铃薯、紫米这五种食物。

孕妇要避免患妊娠期糖尿病