蛋白质是构成人体结构的主要成分之一，其中肌肉、神经组织中蛋白质的成分高。蛋白质确实是好东西，但是也不可过量进，蛋白质过多或太少都是不合理的，所以要均衡搭配才合适。各种食物蛋白质含量一览表送大家参考。

1、坚果：坚果中含有非常丰富的蛋白质，光是一百克的杏仁中就含有了21克的蛋白质，并且坚果同时还含有优质脂肪。

2、鸡蛋：鸡蛋大家都不陌生，鸡蛋中也含有很多的蛋白质，而且蛋黄中还含有不少的钙质，每天适量食用可以充身体所需营养。

、藜麦：藜麦中含有非常丰富的蛋白质，并且还有90%人体所需但无法自我生产的氨基酸，藜麦可以煮成粥当作早餐，也可以加入到沙拉中食用。

4、豆类：豆类不仅含有丰富的蛋白质，还含有非常复杂的碳水化合物。其中黄豆的营养价值是高的，并且黄豆还是婴幼儿食品中的优质蛋白的来源。

5、奶类：牛奶、羊奶、马奶都含有非常丰富的优质蛋白质，早晚一杯温热的牛奶，能够拥有充满能量的一天和安稳睡眠。

6、禽：鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等都是丰富的高蛋白质的来源。

蛋白质确实在细胞和生物体的生命活动中起着非常重要的作用。各种食物蛋白质含量一览表你看了吗？还有以上几点都是含蛋白质丰富的食物，可以根据需要进行充哦！