早孕可以做的瑜伽有哪些-怀孕早期可以做哪些瑜伽哪些体式！
美国RFC诊所
2026-08-28 16:16:39
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怀胎十月初为人母的喜悦是每一位新妈妈甚至每个家庭都翘首期盼的幸福时刻，但是往往幸福的来临也都伴随着身材走形、赘肉难除的烦恼而来，这或许已经成为了女性整个孕期乃至产后最为苦恼的事情了。在怀孕期间适当练习瑜伽动作，不仅能帮助缓解妈妈的孕期不适，调整心态，还能帮助顺产，产后恢复身型。
大明星姚晨在怀孕期间在专业健身教练的指导下，整个孕期都在坚持瑜伽健身，不仅没有身材走样，反而生的宝宝健康结实。
在这推荐2个适合怀孕初期的瑜伽动作 桥式
★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
抱膝压腹式
★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。
★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。
★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。
各位新妈妈，孕期运动一定要酌情、适量，根据自身情况量力而行，毕竟宝宝的健康才是第一位哦。
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