孕期坚果吃什么,孕期坚果吃什么补充营养！

美国RFC诊所

2026-08-25 18:23:49

5183次

孕期适量的食用坚果，对孕妈的身体健康和宝宝的生长发育都十分重要~

孕期坚果吃什么？小编推荐以下几种：

一、核桃——健脑，保护脑神经

被誉为“长寿果”，含有较多的不饱和脂肪酸，有助于脑部发育，还能调节体内胆固醇含量，孕期适量食用，还能补充锌、锰等微量元素；

二、松子——含有维生素e，改善孕妇皮肤

富含蛋白质，碳水化合物和大量维生素e，还有磷脂和不饱和脂肪酸，具有促进细胞发育，损伤修复的功能，是补脑健脑的佳品，具有抗氧化作用，可以改善孕妈妈的皮肤状态；

三、开心果——通便，缓解贫血

油脂比较丰富，还有膳食纤维，孕妇适量食用有助于促进胃肠道蠕动，能缓解等症状，也可以有效地缓解贫血；

四、花生——促进大脑发育，预防贫血

含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸脂肪，有助于胎儿大脑发育，还含有丰富的钙，促进自己体内的胎儿补钙。花生中丰富的维生素和微量元素，可以预防贫血，还有利于孕妇养胃通便；

五、杏仁——止咳平喘，润肠通便

营养价值较高，它不仅是一种营养素密集型坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素和钙、铁等矿物质，中医也认为，它可以润肺除燥，尤其适合寒冷干燥的冬季食用；

六、腰果——消除疲劳，补铁补锌

含蛋白质达21%，含油达40%，各种维生素含量也非常高，帮**妇补充体力，消除疲劳，同事还能补铁补锌；

七、榛子——保护视力和神经系统

除了含有蛋白质、脂肪外，还含有多种人体必需氨基酸，还含有丰富的维生素A源、B1、B2和烟酸，有助于保护视力和神经系统的健康，促进消化系统功能；

八、夏威夷果——保护心血管系统

富含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和多种人体必需的氨基酸，能有效地降低血液粘稠度，防止通脉粥样硬化，有效保护心血管。