孕妇常练的五种运动项目？适合孕妇的锻炼项目？

怀孕之后女性尤其要注意身体健康，因为此时一个人关乎两个人的安危，很多女性因此也会选择在家休息，虽然说怀孕后充足的休息是必要的，但如果说只休息而忽略了运动，这也是不行的，因为怀孕之后适量的运动能够提高免疫力，增强抵抗力，对于宝宝的发育也是有帮助的，特别是需要顺产的孕妇，如果不经常运动的话，体质就会不好，没有足够产力分娩时医生会建议剖腹产。

适合孕妇的五种运动项目

孕期运动形式有很多，可以根据孕期不同阶段，结合自身情况，选择合适的运动形式，如散步、游泳、瑜伽等，这些运动既能够锻炼身体，又不会危害到孕妇和孩子的安全，下面介绍一下适合孕妇的五种运动：

1、游泳

相比陆上运动，水中运动身体负担小，各部位的关节承受身体的压力减轻，在轻松减脂的同时，受伤几率也降低许多，采取正确的游泳方式有助于孕妇血液循环，减少孕期出现的下肢浮肿、腰酸背痛等问题。

2、瑜伽

这是适合孕晚期孕妇做的运动之一，可以通过练习瑜伽，从而提高身体的柔软程度，也能促进胎头的下降，有利于产程的进行，要在专业人士指导下进行。

3、慢走

通过适当的散步慢走，可以达到锻炼骨盆的作用，同时也能够有效的促进胃肠蠕动消化，防止孕期出现便秘现象。

4、爬楼梯

孕晚期的孕妇在体力允许的状态下，可以适当的爬楼梯，有利于宫颈的软化和胎头的下降。

5、健身操

孕期健身操是比较有趣、欢快的运动方式，通过呼吸调节、肌肉放松及伸展，锻炼分娩时产生肌力的肌群，同时能使血液循环加快，增加心肺功能，增加全身肌肉的力量，使产程随之缩短。还可以培养正确的身体姿态，协调身体的配合能力，健美体形。

怀孕期间虽然行动不便，不宜做剧烈的运动，但是建议在怀孕期间仍然要适当地运动。运动可以控制孕妇的体重，避免出现肥胖的情况，还可以有效地控制孕妇的血糖和血压，避免出现妊娠糖尿病和巨大儿的发生，适当的运动还可以帮**妇分娩，减轻分娩时的疼痛。

孕妇的运动量多少合适

怀孕后女性要根据个人情况决定是否运动锻炼，孕期身体检测比较健康，孕期比较安全，可以适当进行运动锻炼，锻炼应该选择比较轻松的，并且运动量也要根据孕期来进行调整，下面介绍一下各个时期适合孕妇的运动量：

孕早期

在妊娠12周内若无其他不良症状和反应，运动持续时间以半小时到一小时左右为宜，运动强度可以采取中等运动量，以稍微感到疲劳为宜，不可以过度疲劳。

孕中期

怀孕中期，胎儿状态较早期稳定，孕妇可以依据身体状况适当的进行一些运动，如慢走、瑜伽等有氧运动，运动量的多少，运动强度的大小，需依据孕妇自己的身体状况而决定。

孕晚期

孕妇在孕晚期进行适宜的运动对分娩是有一定益处的，可锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠，运动量应以不感觉疲劳为标准。

孕期运动量没有肯定的标准值，一般每次运动有20-30分钟，每10分钟适当休息一次，以运动后轻微出汗为准，睡眠和食欲不受影响。不建议运动太长或太剧烈，建议做相对温和有节奏的运动，如散步、孕妇瑜伽或。通过日常的锻炼为日后生宝宝作充分的准备。