产后如何减肥-产后6个月还能瘦腹部吗

产后如何减肥？产后6个月还能瘦腹部吗？意志决定减肥的效果和质量。

产后如何减肥

许多母亲在后体重增加，主要是因为母亲在分娩期间锻炼少，吃得多，因此比怀孕前更胖。产后母亲也非常重视身体形态的恢复，那么产后如何减肥呢？妈妈在日常生活中应该注意以下六点:

1、控制卡路里和脂肪。永远要小心食物中的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

2、饮食应该清淡。少吃盐，你吃的盐越多，你就越想吃。少吃带调味汁的加工食品，调味汁富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。

3、经常吃水果和蔬菜。吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。

4、均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食。同时，注意时间，不要吃得过多。为了减少吃饭时间，每顿饭至少要花20分钟。

5、负热平衡。减肥原则:热量摄入必须少于你的消耗量。

产后6个月还能瘦腹部吗

1.月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2.产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的比较好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3.产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4.产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5.产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质素。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

女性的身体通常会变形并增加体重，这是非常正常的。当然，采取适当的措施也会减轻他们的痛苦。大多数年轻母亲都希望在分娩后的最短时间内恢复苗条的身材。事实上，女性分娩后身体最大的变化应该是腹部。