什么时候开始产后运动-产后三个月如何减肚腩比较有效动作

美国RFC诊所

2026-03-29 00:57:18

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什么时候开始产后运动？产后三个月如何减肚腩比较有效动作？就是妈妈们调整怀孕期间和产后变化了的身心，为了可爱的孩子，使心情变得更愉快而进行的活动。

什么时候开始产后运动

生娃后最怕什么？没错，就是躺着不动，这里好朋友再次强调，宝妈在生完娃之后，除非有特殊情况，否则顺产的妈妈生完第二天就可以下床活动了，恢复快的就一周以后就可以开始产后运动了，至于剖腹产的妈妈，如果生完后没有特殊情况的话，看你身体恢复的快慢，比较好是咨询一下医生后再开始运动。

腹部的肌肉和盆骨底的肌群在产后都会变得十分虚弱。不仅是肌肉，皮肤拉伸之后，皮下脂肪在腹部聚集，所以下腹就变成了最难恢复的部分了。对于这种产后的下腹，如果坚持做这种恢复训练的话，是可以把下腹恢复成产前状态的哟，产后减腹部塑形让你摆脱臃肿。

瘦腰运动一：仰“坐”起“卧”

步骤1：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。

步骤2：放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

步骤3：抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

瘦腰运动一：仰“坐”起“卧”

步骤1：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。

步骤2：放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

步骤3：抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

什么时候开始产后运动-产后三个月如何减肚腩比较有效动作

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