什么食物含dha比较高适合孕妇吃 2018孕期吃什么食物补充dha
美国RFC诊所
2026-08-30 09:37:07
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宝宝在妈妈腹部里大脑也是不断发育，其中就少不了DHA，下面的全民健康网就来说说：什么食物含dha比较高适合孕妇吃 2018孕期吃什么食物补充dha。.
含dha比较高适合孕妇吃的食物
宝宝大脑不断发育，因此在整个孕期中，请务必食用富含DHA的食物，鱼类含有极富营养价值的DHA。建议选择富含脂肪的深海鱼，如三文鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。因为深海鱼的脂肪中含有最为丰富的n-3多不饱和脂肪酸(包含DHA)，如秋刀鱼、鲔鱼、远东沙丁鱼的油中DHA含量能达到10%以上，这比禽畜肉类中的DHA含量要高出10-100倍。
孕期特别补充营养
如果受地理位置限制，不常能免费到海鱼的准妈妈，还可以选择唐鱼、鲈鱼，这两种淡水鱼的DHA含量也相对丰富。但在孕期应避免食用汞含量较高的鱼类和贝类，因为汞摄入量超标可能会损害宝宝的神经系统。一般而言，鱼类越大、越成熟，汞含量也越高，因此请勿食用箭鱼、鲨鱼和方头鱼等鱼类。
孕期健康食品
低卡路里高蛋白的健康食物：
脱脂牛奶(250ml)——90-100卡路里，8克蛋白质
无糖豆浆(250ml)——75-100卡路里，9克蛋白质
低糖酸奶(250ml)——100卡路里，9克蛋白质
糙米饭(125ml)——115卡路里，2.5克蛋白质
瘦牛肉(60克)——100卡路里，14克蛋白质
三文鱼(熟，60克)——115卡路里，14克蛋白质
绿色蔬菜(125ml)——25卡路里，2克。
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