孕晚期做这三个瑜伽球操可以释放骨盆带压力？孕晚期瑜伽球怎么做？

美国RFC诊所

2026-08-25 14:15:48

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瑜伽在孕晚期是一个很好的工具，当孕晚期的时候，无论坐、躺、站都不舒服的情况下可以坐在分娩球上，可以把球当椅子上坐这，分娩球可以帮助减缓腰痛，释放骨盆带的压力，以及到分娩的时候可以带到医院，帮助减痛和开宫口，所以是一个很好的工具。

分享孕妇瑜伽球操：分娩球操推荐孕晚期的时候做，因为腹部负担太大。我现在就32w+了，所以很喜欢用瑜伽球、但是在家练习的时候不要穿着袜子练习，容易打滑，球要放在瑜伽垫上面，做球操的时候要放松，越放松越舒服，不用担心球会爆掉。1、趴球这个动作要保持整个腿的后侧保持平面，贴向一堵墙，这个动作容易犯的错误是重心靠后，臀部向后靠。所以我们要把重心往前移，重量压到球上，感觉球的支撑，身体的释放，脊柱要延伸，不要弓背，如果弓背的话双腿再稍微分开些，这个也是一个不错的待产姿势。可以站立趴在球上，可以让球带着你的上身绕圈晃动，也可以跪在地上趴在球上，同样的让球带着你的上身画圈绕动，这两个动作都是有助于减痛以及开宫口的。这些动作也可以让陪产的人按摩你的腰部。2、坐球球是一个非常好的待产工具，它可以帮忙骨盆放松，帮助胎头下降，帮助开宫口，也帮助减缓疼痛，所以可以将球带到医院去。我生大宝的时候，在医院护士就给我坐瑜伽球，宫缩的时候我就颠一颠，很好的缓解作用，整个开宫口的过程疼痛感减轻很多很多，最终也没有打无痛。3、夹球把球夹在双腿之间，尽量往上靠近会阴的位置，每组做20次以上，增强大腿内侧肌肉的练习。这个夹球的动作可以站着，坐着，躺着练习。

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