孕期什么时候补钙 补钙吃什么好

虽然很多的孕妈知道如何补钙，但是很多的孕妈不知道如何正确的补钙，有时候钙没有补好，反而会长胖，影响孕期身材的控制，导致一系列的问题，那么如何正确的补钙呢？孕期补钙从什么时候开始呢？下面的全民健康网为大家分享孕期补钙的相关知识，孕期补钙应该怎么补，一起来看吧。

什么时期补钙效果比较好？

很多孕妈从孕初期就开始补钙，这是非常错误的行为，孕初期是胚胎各组织器官形成时期，对钙物质的需求不高，按照正常的需求量摄入就够了，800毫克的钙。

此时额外的补钙只会增加孕妈内脏的压力，影响身体营养物质的平衡，尤其是阻碍铁和锌的吸收，继而影响胎儿发育。

孕妈补钙的最佳时期是从怀孕第四个月开始，这时胎儿进入快速生长期，每天需要1000—1200毫克的钙，日常的钙摄入已经不能满足需求，需要额外补充。

孕妈可以在医生的建议下吃钙片，也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶，再加一些含钙量高的食物，例如虾皮、腐竹、黄豆等等。

这样即可以缓解孕妇缺钙导致的抽筋、牙疼，也有助于宝宝骨骼的发育，保证宝宝发育的更好，比他人更聪明。

除了钙片，还有别的选择嘛？

并不是说补充钙质一定要通过该片的方式，食补一直以来都是大家比较推崇的一种补钙方式。合理的膳食能够达到一定的补钙效果，但是孕妇对钙的需求量比较高，每天通过食补的方式摄取存在一定的困难，所以即使食补，也需要额外补充一些钙产品。

牛奶、紫菜、海带、豆制品、绿叶蔬菜等都能够为孕妇提供比较多的钙质；除此之外，还有一些食物是不能和含钙食物同时食用的，会影响钙质的吸收，其中包括：菠菜、竹笋、碳酸饮料、汉堡包、薯条等。准妈妈补钙是怀孕过程中必须重视的一件事情。但是补钙不是一件盲目的事情，需要根据实际情况做出正确的选择。不是说他人缺，自己一定就要补；也不是他人说没事，我就不用管。如果需要补钙，各位准妈妈一定要科学、合理安排。

如果判断准妈妈是否缺钙呢？

如果孕妇出现小腿抽筋、关节疼痛、牙齿松动等症状，很可能就是已经缺钙。具体结果需要去医院做进一步检查。

准妈妈缺钙对宝宝和自己有什么危害嘛？

准妈妈缺钙会出现牙齿松动、盐酸背痛、头晕、贫血、手脚麻木、抽筋等症状，可能会引起糖尿病和骨质疏松等病症；孕期妈妈缺钙会直接引起宝宝骨骼发育和牙齿发育，甚至会影响宝宝的神经系统和智力发育。

如何补钙效果比较好？

孕妈补钙要讲究科学，不能盲目，不然就可能会白补了。

首先时间要选对：补钙最佳时间是睡觉前、两餐之间，因为这时血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。晚饭后比较好可以休息半小时后补钙。

记得补充维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，孕妈也可以通过晒太阳的方式在体内合成，不过要注意防晒，每天不可超过半小时。

及时停钙：孕36周时，产检检查体内不缺钙的话就可以停止补钙。孕晚期过度补钙，会加速胎盘成熟，威胁胎儿安危。