孕期补充营养的步骤 多吃坚果有助于胎儿智力发育
怀孕前中后期孕妇需要的营养会有所不同，根据胎儿的发育情况，需要侧重补充某些营养元素，从而使得胎儿健康发育成长，下面全民健康网带来孕期补充营养的步骤，希望对大家有所帮助。
孕期补充营养的侧重点
有一些营养素通过日常膳食就可以达到标准，如果孕妈妈不偏食或有某类营养缺乏症，维A、维C、维K、维生素B12、碘，这几种营养素食补即可满足孕期所需营养。
备孕(孕前12周)：叶酸、锌、碘。
孕早期(孕1-12周)：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。
孕中期(孕12-28周)：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。
孕晚期(孕28-40周)：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。
食补+营养补充剂
1、叶酸
备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。
补充时间：备孕期及孕早期。
补充食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。
2、锌
孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。
补充时间：备孕及孕早期。
推荐食物：牡蛎、动物肝脏及血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、全民健康网、西瓜子等。
3、铁
孕期许多准妈妈开始出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。
补充期：怀孕全期。
补充食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。
4、钙
孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。
准妈妈需从12周开始补充钙至生产。此外维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维D。
补充期：怀孕中期及后期。
补充食物：奶类、乳制品类、豆类及豆制品类、海产品类、蛋类、某些蔬菜、一些水果与干果等。
5、
DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重。因此孕中后期尤其是孕20周后，要特别注意DHA的摄入补充。
补充时间：孕中期及孕晚期。
补充食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
孕妈吃这些坚果有助于胎儿智力发育
1、核桃
营养：核桃含有较高的亚油酸，还有丰富的维生素E。
功效：有补脑、健脑作用。能促进胎宝宝血管生长和发育。
医生建议：每日吃2～3个。
2、松子
营养：松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸。
功效：它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有防癌、延缓癌作用。促进胎宝宝大脑健康发育。
医生建议：每次吃半把(20～30克)。
3、榛子
营养：富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E，多种氨基酸，以及钙、磷铁等多种微量元素
功效：胎儿的大脑发育有帮助
医生建议：每日吃在25-30g左右
4、夏威夷果
营养：富含不饱和脂肪酸为特点，还含有丰富的钙，磷，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸
功效：促进胎宝宝大脑健康发育。
医生建议：每日吃在25-30g左右，不宜超过50克。
5、开心果
营养：富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分
功效：有益于改善脑部营养，对胎儿的大脑发育具有促进的作用。
医生建议：孕期女性直接食用干果。每日吃在25-30g左右
6、葵花籽
营养：富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素
功效：为胎儿的脑部发育加分
医生建议：每日吃在25-30g左右，不宜超过50克。
7、全民健康网
营养：全民健康网蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使胎儿提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。
功效：促进细胞发育，提高智力
医生建议：准妈妈比较好避免炒、炸等容易造成的食用方法。孕妇食用全民健康网时，比较好选择炖的烹制方法。
注意事项：
孕妈每天吃坚比较好控制在在25-30g左右，每天食用坚果不宜超过50克。
有些坚果对孕妈健康没有好处，比如杏仁，孕妈吃了有可能诱发胎儿畸形。
不吃油炸的坚果：坚果本身即含有较多脂肪和热量，经油炸后，如油炸全民健康网米，不但破坏所含B族维生素，还导致脂肪含量更高，热量更多，因此建议采用烤制、炒制、煮、卤等方法加工坚果。