备孕为什么要动起来？

说到怀孕准备的话题，有一个必要的问题：锻炼。许多朋友想知道，每天早起晚回去工作已经够累了，但也锻炼了吗？只是想躺下休息，我仍然准备怀孕。但一直提倡科学怀孕准备，当然有利于生育计划，所以我们仍然需要搬家！

首先，我们需要明确的是，对于怀孕期间的人来说，锻炼的主要目标不是减脂和塑形。我们的主要目标如下：

1、增强自己体内体质，促进新陈谢

对于一个女人来说，想要提高自己的生育能力，除了子健康，生殖系统没有问题，还要注意其他方面，如身体新陈谢，当身体新陈谢快，营养吸收足够，子质量会提高，怀孕概率也会增加，所以女性想要准备怀孕，想要提高怀孕能力，需要保持或改善正常的新陈谢。

2、可以增强

有些孕妇在怀孕期间出现心悸、气短或心前疼痛症状，因为母亲的血容量明显增加，特别是血浆增加超过红细胞增加，怀孕期间出现生理贫血，使血氧能力显著下降，出现心悸、气短或胸闷不适症状。

如果你在准备怀孕时开始每天定期锻炼，你可以增强心脏功能，让女性的身体更健康。怀孕后，仍保持安全，定期锻炼会减少怀孕引起的心脏不适。

3、能促进体内激素的合理调配

内分泌是指机体组织产生的物质直接分泌到血液（体液）中而不经导管。

我们称这种现象中的内分泌腺为内分泌腺，内分泌腺也会产生分泌物，这就是我们所说的激素。

例如女性的雌激素和孕激素。它们都受到大脑调节的影响，在女性体内按照一定的周期分泌。

雌激素控制着我们的月经周期，为受精着床提供了丰富的。

孕酮是我们从排、受精植入、胎儿成型和生长到母乳喂养的一系列过程所必需的帮助。

我们许多人的内分泌失调与我们自己的生活习惯密切相关。因此孕期准备的女性朋友不仅要听从医生的建议，使用药物治疗，合理作息，规律饮食，还要通过运动进行辅助调节。

美国的一项研究证实，运动作为一种压力来源，可以通过身体的精神活动、神经兴奋和谢变化等因素影响中枢神经系统，或直接影响内分泌腺，可以调节和提高我们的雌激素分泌水平，对怀孕的顺利准备有很大的帮助。

这三点对提高我们的生育能力起着非常重要的作用。

不同人群的运动建议

根据孕妇的整体运动目标，以及自身的具体情况和需要，可以进行有针对性的运动。

运动强度要根据自己的身体状况来确定，从低到高，尽量保持每周3-5次的频率，尽量选择自己喜欢的运动，这样才能更好的坚持下去。

· 多囊的人群

多囊性患者大多谢异常，通常有胰岛素抵抗，导致身体脂肪积累。运动的重点是减肥，减少胰岛素抵抗，提高怀孕率。

多囊病患者，可适当做有氧运动。如：跳舞、爬山、羽毛球、乒乓球、网球等球类运动，或爬楼梯等运动至少十分钟左右。

·老年人和巢早衰

对于老年和巢早衰的姐妹，特别是没有糖谢异常，重点是促进细胞更新和修复，使整个内分泌系统更加协调。

这个时候可以选择中等强度的运动，但是持续40分钟以上的，比如动感单车、格斗练习、羽毛球、网球、游泳、快走等等。

·提升免疫力

对于需要提高免疫力和体质的姐妹，建议进行有氧运动，如跑步、跳绳、瑜伽、普拉提等。适量的有氧运动对缓解压力、改善情绪和帮助睡眠也有积极的作用。