备孕，才是夫妻间真正融合的开始

有些人说，“夫妻之间的真正融合不是从婚姻开始，而是从怀孕准备开始。正如婚姻誓言所说：“无论好坏，财富或贫穷，健康或疾病，幸福或悲伤，都会毫无保留地相爱，永远忠于对方。事实上准备怀孕的夫妻关系，要合作共赢，共同努力。你检查了你的项目，我解决了我的问题，在好的时候一起快乐。如果是逆境，我们应该一起克服，互相鼓励。今年9月12日是中国第一8个“中国预防出生缺陷日”，再次提醒准父母预防出生缺陷，才能优生优育。

那么如何积极准备怀孕，预防出生缺陷呢？

孕前检查，积极备孕。

从优生学的角度来看，任何想要的育龄夫妇，包括生过孩子的准父母，都应该在准备怀孕前进行孕前检查和准备。孕前检查不同于常规体检，主要针对生殖系统、遗传史和优生学。

放松心态，快乐心情。

在怀孕准备过程中，我们必须调整心态，保持快乐的心情。夫妻双方应该平时对待同一个房间，享受甜蜜的时光，不要把所有的精力都集中在怀孕准备上，以免导致精神紧张、过度焦虑，这也会影响怀孕。

有规律的作息，健康的生活。

工作和休息是生活的基础，怀孕期间需要更加注意，不仅我们成年人需要有规律的工作和休息，我们的宝宝也需要开始逐渐有规律的工作和休息，建议每天10点左右睡觉，早上7点半起床。

均衡饮食，全面营养，补充叶酸或含叶酸的复合维生素。

充足的营养是确保婴儿成功出生的重要条件之一，特别是对于孕妇来说，她们承担着生孩子的责任，更应注意合理的营养，均衡的饮食，努力使身体达到良好的状态。提前3个月适当补充叶酸和怀孕所需的各种营养，通常可以多吃新鲜水果和蔬菜，少吃辛辣、冷刺激食物；减少碳酸饮料，含咖啡因饮食。

除了注意饮食外，还可以通过补充复合维生素来平衡营养需求。复合维生素含有叶酸、钙、铁、锌等重要营养物质，如0.4-0.8mg叶酸能有效预防和减少胎儿神经管畸形等出生缺陷。含0.8mg叶酸复合维生素能使绝大多数女性的叶酸水平在4周内有效达标。特别是对于担心怀孕时间不够长的女性，建议每天补充0.8mg叶酸。此外补充30-60mg铁，可预防妊娠缺铁性贫血，补充维生素a，能促进宝宝心脏发育。准爸爸需要注意锌和优质蛋白质相关营养物质的摄入，以提高精子质量。

早睡早起，规律作息。

晚上10点到早上6点是身体细胞的休息阶段。如果这段时间休息不好，身体功能会提前老化，女性容易引起内分泌紊乱，巢储备功能下降；男性会影响精子质量和数量，严重影响体内激素的分泌，进一步导致不孕。夫妻应该早睡早起，不要熬夜，尽量在晚上10点前睡觉。

禁烟禁酒，加强锻炼。

吸烟、饮酒等不良生活习惯会导致精子活力下降和精子畸形，不利于精子和子的结合。夫妻在准备怀孕期间必须禁止吸烟和饮酒。同时每天适时锻炼半小时，控制体重，锻炼心肺功能，保持精力充沛，有利于怀孕准备。

为怀孕准备创造良好的环境。

避免接触有毒有害放射性物质；远离高温环境，男性应避免长期交叉腿、久坐、桑拿等活动，提高睾丸温度；预防传染病，注意药物安全，谨慎使用药物。

排监测，事半功倍。

知道什么时候排是怀孕的关键，但每个人在怀孕期间的计算可能会有很大的差异。掌握排期有助于提高怀孕准备的成功率。