让女性阴道紧缩的运动

收缩阴道运动是练习耻骨尾骨肌收缩能力的一种方法，因为阴道在性交过程中或性高潮时的收缩主要取决于这两块肌肉。除了恢复骨盆肌肉的紧张，达到收缩阴道的效果外，还能刺激生殖器区域，增加生殖器区域的血流量，从而改善性功能。

在安静的时候，仰卧在床上，轻轻地将手指插入阴道。这时，尽量放松身体，然后主动收缩肌肉，夹紧手指，收缩肌肉时吸气。你可以感觉到肌肉包裹手指的力量。放松肌肉时，呼气，重复几次。肌肉每次收缩3秒，然后放松3秒。现在你可以拿出手指，继续练习放松和收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩和放松。逐渐从收紧肌肉5秒到收缩10秒，大约需要几周的时间才能达到这个目的。如果凯基尔练习至少持续6周，如果你能自由收缩和放松，你可以快速从收缩到放松，在一秒钟内收缩和放松一次。

对于男性来说，阴道对阴茎的抓握作用增强，性交感觉更明显，有助于改善性关系。具体步骤是先找耻骨尾骨肌。当耻骨尾骨肌在腿部之间收缩直肠和阴道时，你可以感觉到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，这些肌肉也在工作。当你能确定这些肌肉的存在时，你可以做以下练习。

此外练习阴道肌肉向外推也有一定的意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于肛门收缩的动作。特别要注意腿、臀、腹肌不能用力；在经历了盆底肌肉的收缩动作后，收缩动作集中在阴道和尿道上，并继续重复收缩的频率。每天做骨盆底肌运动1~2次，每次10分钟。当练习持续6~8周左右时，不仅阴道肌肉会更加紧绷，对阴道的敏感性也会增加。熟练之后，可以随时随地做这项运动，坐、站或躺。

想象一下，你用阴道吸引一些东西，比如填充物或阴茎，把它举在骨盆底部，就像吸引它一样。想象一下从阴道入口开始，然后沿着阴道逐渐上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。你也可以用手指插入阴道来检查这个过程的效果。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强高潮的感觉。

手术全攻略

阴道分娩后，导致阴道粘膜、肌肉等软组织松弛，甚至阴道裂纹、旧会阴撕裂、会阴侧切伤口愈合差等，患者肌肉力量减弱、韧带松弛、粘膜皱褶、性摩擦减弱，使男的女的快乐减弱甚至消失，会导致心理排斥、拒绝或厌恶，降低夫妻生活质量。阴道紧缩可改善阴道松弛引起的性生活问题，术后夫妻生活更加和谐。

阴道紧缩是一种不太复杂的手术，主要有两种方法，一种是直接去除阴道后壁的部分粘膜，然后缝合以达到紧缩的目的，另一种是阴道紧缩不损伤阴道粘膜。您需要与医生仔细讨论，根据情况为您选择合适的手术方法，以达到最佳的手术效果，增强阴道张力，增加兴奋性。手术时间不长，创伤相对较小，但阴道炎或外阴感染需要在手术前进行治疗。手术前不需要特别准备。比较好在月经干净后10天到月经前进行时间选择。一般可在医院门诊手术室进行，无需住院。术后一周避免剧烈活动，还需按医生要求用药预防感染，术后一个月内禁止性生活。