在生活过程中，如果一个家庭没有办法生育，矛头肯定会指向女性，在生育问题上，很多人觉得生孩子主要是女性的问题，然而事实真相真是如此吗？根据研究发现：年龄圈套的男性比同年龄的女性和年轻男性的受孕率更低，也就是说，做俄罗斯试管婴儿，男性的年龄也会影响成功率！那么男人如何备孕提高俄罗斯试管婴儿成功率呢？

男人如何备孕提高俄罗斯试管婴儿成功率呢？

1、科学、均衡的饮食计划

锌、硒、必需脂肪酸等维生素和微量元素的缺失，可能影响男性精子健康，准爸爸的饮食中应包括五颜六色的新鲜果蔬，尤其是绿色蔬菜，还要适当多摄入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含叶酸的食物，比如黄豆、蛋类、芦笋、扁豆和豆芽。减少摄入精制糖、酒精、果汁等，少吃外免费、快餐、油炸食品、甜点心。

2、健康的生活方式计划

避免久坐，适当运动，可平衡体内激素，降低脂肪水平，减轻心理压力，增强性欲，找到适合自己的运动量，过度疲劳时休息几天。

3、制定戒烟计划

吸烟不仅危害精子质量，还降低精子数量和精液容量，怀孕3个月前就必须把烟戒掉。

4、男人晒太阳，精子有活力

试管专家较新研究发现，男性常晒太阳，精子有活力，将来生育的孩子更健康、强壮。

研究人员收集并分析了213对父子的数据，包括他们的年龄、身高、体重、健康指数、户外活动水平等，结果发现，生育子女前太阳晒得多的父亲，他们的孩子到5岁时，身体肌肉量更多、体质更好，个子也高，太阳晒得少的男性，其健康精子数量低于正常水平，子女身体吸收钙的能力也受到抑止。

5、入睡早，精子更健康

俄罗斯《医学监测》杂志刊登了中国一项新研究。该研究显示，睡觉早晚与睡眠时长直接影响男性精子数量和质量。男性在20：00~22：00入睡，精子质量更高，生育能力更强。

科学家分析指出，就生殖影响而言，就寝时间过迟会使自体免疫系统产生的“抗精子抗体”水平升高，破坏健康精子的蛋白质，导致精子质量骤降。无独有偶，2013年，丹麦的一项研究也发现，与每晚睡足8个小时的男性相比，每晚只睡6个小时的男性精子数量降低25。

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