孕期睡眠差如何正确应对？孕期腰酸背痛怎么缓解
孕期总是睡不好，不但影响孕妈的身体健康，胎儿的健康也会受到影响。想睡总睡不好，孕妈别只顾傻傻焦虑，看看是不遇到了这5种问题没处理好。
孕期睡眠质量差怎么改善
1、身体缺乏营养元素
怀孕后，胎儿生长发育所需的营养全部来自自己体内，孕妈体内营养元素缺乏，睡眠质量也很容易受到影响。比如孕期缺铁，孕妈很容易发生缺铁性贫血，出现头晕乏力睡眠质量下降。孕期若是缺钙，孕晚期时容易出现腿抽筋，身体关节疼痛等症状，身体的不适无疑会很影响孕妈的睡眠质量。
想孕期睡眠好，孕妈在饮食上要多注意，营养均衡，保证身体必须营养元素的摄入，才能为拥有优质睡眠打下良好的基础。
2、过度担心焦虑
怀孕后，孕妈难免会对胎儿的健康过分担心，生怕做错什么会影响到胎儿的健康，睡眠后又担心睡姿不对压到胎儿，临近分娩又容易出现产前焦虑。孕妈长时间的焦虑，容易使神经系统处于兴奋状态，无法放松下来好好休息。
若是因过度担心影响了孕妈的睡眠质量，准妈妈们可要努力自我调控了，努力让孕期生活充实些，避免胡思乱想，多了解孕期知识，学习育儿知识，用阳光积极的心态迎接宝宝的到来。
3、吃了过多胀气食物
别小看孕期胀气，妊娠反应的不适，再加上腹部胀气，是很折腾人的。不少孕妈睡不好，和吃了过多胀气食物有很大关系。怀孕后饮食上要细心些，容易胀气的孕妈少吃易胀气食物，特别是睡前的一餐，更是多注意。常见易引起胀气的食物有土豆，南瓜，芋头，板栗，萝卜，黄豆等。除了在饮食上多注意，孕妈还要注意腹部保暖，避免着凉。
4、尿频的影响
怀孕后受体内激素变化影响，受胎儿逐日增大压迫的影响，孕妈会出现不同程度的尿频现象。睡眠时频繁的被尿憋醒，很影响睡眠质量。
不过孕期尿频是孕期的正常现象，恰也是胎儿很健康的表现。孕期尿频无法根除，准妈妈们的主观调控就很重要了。尽量调整饮水时间，白天喝足水，临睡前2小时比较好不要再过多饮水了，想着尿频是胎儿健康的信号，辛苦并快乐着调节自己的心态去接受。此外临睡前尽量不吃利尿水果，比如西瓜，葡萄，番茄，石榴，荸荠，哈密瓜等。
5、过度劳累
怀孕后和之前不一样了，孕妈要多休息为主，避免过度劳累。孕期身体变得笨拙，下肢承受的压力大，血液循环变差，容易出现下肢浮肿现象。身体上的种种不适，孕妈睡眠质量也容易变差。
孕妈若是睡眠质量不好，想想自己是不是劳累过度引起的，怀孕后就不能再逞强了，孕妈拥有优质的睡眠更利于胎儿健康的成长。准爸爸们也要参与到孕期生活中去，分担些家务，帮孕妈打盆水泡泡脚总是好的。
孕期腰酸背痛怎么缓解
1、平时注意姿势
孕妈在日常生活中要尽量把背部挺直，尽量减轻背部肌肉的负担。当孕妈们保持坐姿的时候，可以在腰部垫上软垫，减轻压力。还可以使用托腹带，来托住妈妈们日益增大的腹部，缓解腰部的负担，度过这个腰痛难熬的孕期。
孕妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼，在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动，可以有效预防到了孕后期出现腰疼症状。
2、按摩放松
孕妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼，在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动，可以有效预防孕后期出现腰疼的症状。
比如说可采用滚、揉、摩等按摩手法，但是不要在腹部、腰骶部强刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，会造成孕妈流产或早产。一般在临产前3个月比较好停止手法按摩。
3、保护髋部
孕妈面对腰疼一般想到的都是如何护理腰部，但是有一点可别忽视了。那就是保护髋部，避免由于体重增加过多加重负担，造成腰肌劳损。髋在哪呢？就在咱们的骨盆里面。
骨盆=髋+耻骨+尾骨，可以说做好骨盆的保护就能保护好孕妈们的髋部，进而护理好腰部了。骨盆带的产生也源自于此，骨盆带从孕期第四个月开始，便做好了一直呵护孕妈盆骨的准备，直到宝宝出生，妈妈做产后恢复时，也仍坚守在呵护盆骨的岗位上，不离不弃。
4、积极补充钙质
最后，孕妈在生产完后也不要掉以轻心，不论是孕期还是哺乳期都要积极补充钙质，日常饮食也要注意多吃含钙量高的食物，这样也能减轻腰疼症状。