备孕维生素选择指南 备孕期间饮食讲究什么原则？
现代高科技创造了前所未有的社会社会发展的同时对自然环境造成负面影响，特别是对食物链的破坏，直接破坏人体健康，最可怕的是影响人的生育，伤害子孙后代。随着人们对健康知识的掌握的程度的提高，更多的人通过各种渠道去了解备孕的知识，也明白了在备孕的过程中补充维生素的好处，但是越来越多的广告商为了谋取自身的利益不顾过量补充维生素的后果。如果准妈妈在孕前和孕期大量服用维生素，那么很有可能会使准妈妈体内维生素和矿物质失衡，从而使得他们不能很好地相互利用，甚至产生一些副作用。因此全民健康网为大家整理出正确的备孕维生素补充指南。
备孕如何选择适合的维生素
一、维生素E丸
维生素E能维持生殖器官正常机能，促进卯泡的成熟，使黄体增大，增加黄体酮的作用，从而增加受孕率，这让不少准妈妈视维生素E为孕前必服的良药。但孕前是否需要服用维生素E应该根据个人的具体情况确定，不可自己随意滥用。维生素E虽然无毒，但当服用高剂量时(每天多于1200国际单位)，它可引起反胃、胃肠气胀、腹泻和心脏急速跳动的不良反应。建议准备在孕前服用维生素E的准妈妈，一定要咨询专业的医生，以免产生不良后果。
二、叶酸
叶酸是啥？叶酸是一种水溶性维生素，在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育必不可少的一种营养素。妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。菇凉们从计划怀孕开始，虽然会尽可能地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。但是叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，所以最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，到孕期增加至600μg/天，并持续至整个孕期。
三、补钙
在补钙的过程中，国内外许多研究证实了补充维D能使PCOS患者试管周期成功率提高，并且能够改善子宫内膜环境，利于胚胎着床，从而生殖能力密切相关。考虑到我国与欧美主流学术界国家人口膳食结构的差异性，根据我国女性骨质疏松的流行病学调查结果，建议在备孕期调整膳食，每天饮用牛奶或遵医嘱规范服用钙补充剂，积累钙质。根据最新的2013版中国居民膳食营养素参考摄入量，孕早期推荐适宜摄入量是800mg/天，孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/天，孕期钙的可耐受比较高量（UL）为2000 mg/天，只要饮食正常，遵从医嘱，不擅自提高摄入剂量，就是安全的。
由此可见适量补充维生素不仅有益健康，也对备孕好处多多，价格也不贵，是备孕时常用的辅助药物之一。除了维生素D在体内可以少量合成，其他类维生素均需从食物中补充。我中心常用的孕产妇复合维生素：“玛特纳”，“爱乐维”用于孕妇及哺乳期妇女多种维生素及矿物质的补充。一般情况下，饮食均衡是，从水果蔬菜中补充的维生素已足够人体所需，但是妊娠状态下维生素的需求量迅速增加，需要及时补充。另外准爸爸们适当吃点海产品对强壮精子及增加它们的活跃性有很大的好处。海产品含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒，有利于维持男性生殖系统的正常结构和功能。海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。备孕和怀孕期间的麻麻们都成了家里的掌中宝，每天都面对一大堆吃不完的补品，但除了文中提到的营养元素补充是需要的，其它补多了反而不好哦，所以营养均衡合理才是硬道理。
备孕要忌口？
地中海饮食法可提升受孕机会最新发表的报告已经证明，采取地中海饮食法可以提高妇女的受孕机会。
史提格？休尼森博士调查了一百六十一对接受不孕症治疗的夫妇，其中三餐以大量蔬菜、水果、五谷杂粮和鱼类为主的妇女，接受治疗后，成功怀孕的机率比偏离地中海饮食习惯者要超出四成。
地中海的饮食原则是：不吃加工食品和罐头，吃大量的新鲜水果、蔬菜、豆类、坚果、谷物和种籽，并以橄榄油为日常食用油，肉类也以家禽和鱼类为主，少吃红肉。
研究也显示，饮食习惯接近地中海型的妇女，体内维生素B6和叶酸的浓度较高，可提取细胞保护；而蔬菜油中的不饱和脂肪酸，则是前列腺素的先驱物质，与女性生理周期和妊娠都有密切关系。
多喝天然果蔬汁
英国BBC的节目也做过实验，发现以谷类、豆类、蔬菜、坚果等天然食物打成浓稠果汁，可增强精子活力，有助于夫妻「做人」成功，所以不只女人要喝，男人也应该一起喝。
多补充好孕靓汤
若有体质虚寒、不易怀孕的困扰，可以选择南瓜汤、番薯五谷米浆、高钙芝麻豆浆、莲藕豆浆、柳橙南瓜豆浆、翡翠银耳羹等温热汤类以改善体质；或是在蔬果汤中添加坚果或姜，既寒热平衡又营养充沛。
最后提醒各位姐妹除了注重饮食，也别忘了要多运动，每天快走30分钟，让血液循环变好，是改善不孕体质的根本之道。
不要在月经期间吃冷饮，避免子宫受寒，都是增加受孕机率的方法。当然最重要的还是夫妻同心，爱，才是迎接新生儿报到的温床。