孕期孕妇怎么控制自己的睡姿

美国RFC诊所

2026-04-20 11:46:27

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孕期该怎么睡觉？最新研究称：不想伤害胎儿，就别用这种姿势。全球每年约有264万名婴儿在出生前死亡，这样的变故对孕妇及整个家庭来说，都会带来沉重的打击。

孕妈们不仅在饮食上格外注意，就连晚上睡觉的姿势也很有讲究，生怕对胎儿不利。但是睡着之后的姿势真的很难把控，有些妈妈习惯平躺睡觉，有些妈妈习惯侧躺睡觉，那到底哪种睡姿才是对胎儿比较有利的呢？

近日，柳叶刀子刊Clinical Medicine发布一项最新研究，研究称孕妇28周之后仰卧睡觉会使腹中胎儿的死产风险高出2.6倍。这主要是因为准妈妈在孕晚期时，子宫的重量会减少婴儿的血流量，尤其是平躺睡觉时，子宫会挤压孕妈妈腹部的主要血管下腔静脉，这个时候就会减少大约80%流经的血流量。

孕期孕妇怎么控制自己的睡姿

这样的睡姿不仅对宝宝不利，同时也有可能对母亲健康造成威胁。建议孕28周以后的准妈妈，尽量选择侧卧睡觉，比较好是左侧卧。这样有利于血液循环，保证胎宝宝的血液给予。

如果孕妈妈睡觉喜欢翻身，可以选择在背后放一个枕头，同时双腿中间、腹部下面放一个支撑物。这样可以尽可能的让自己保持一个健康的睡姿，避免对胎儿造成影响。

那孕早期和中期应该保持什么睡姿呢？

1、孕早期：

其实孕早期的妈妈不用有太多心理负担，这个时候的宝宝还没有完全成型，个头非常非常小，能占的地方也很有限。孕妈妈只要不是趴着睡觉，就不会对胎儿造成影响，这个时候即使平躺也是没有关系的。

2、孕中期：

孕妈妈到了中期时，腹部已经开始隆起，各种不适反应减轻，睡眠质量也会相应提高。但是如果妈妈们还保持平躺的姿势，想必自己都会觉得不舒服，因为腹部的重量在增加，同时也在压迫子宫。所以这个时候可以采取侧卧的方式睡觉，不管是左侧还是右侧，都是可以的，怎么舒服怎么来。

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