ins上的瑜伽各种位体图解，个个都是大神（肯定干货）

美国RFC诊所

2026-09-06 08:47:19

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介绍下ins上超火的那些瑜伽大神们做的瑜伽图解，瑜伽是一种生活方式。哪怕平时工作再忙，也要留给自己瑜伽的时间，一起跟着大神们学做瑜伽吧。

1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

在做这组序列时，要保持脊柱的中立位，让颈椎有一个很好的延展，适合每个动作每天练习，并保持30秒左右，预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。

2、打开髋部的瑜伽序列

这组动作乍一看只有一个动作，但是却通过体位的不断变化加深开髋的效果，还能拉伸大腿的前侧和后侧。

3、椅子上的瑜伽序列

用一把椅子辅助可以帮助你更好的完成体式，不仅能让你的瑜伽练习更加丰富多彩，还能把体式练习的更有深度！办公室人员可以利用午休之前，午饭之后来上一套，很有用哦！

4、圣哲康迪亚式变式

该动作看起来很难，其实很简单哦。全身放松坐在地上，调整好姿势后，想要一步做到位，发力很关键哦。不要使用蛮力，强调平衡，腿部绷直，便于发力。

5、前伸展式

由顶峰式翻转而来，注意呼吸的配合。翻转时由单侧身体支撑换到双手双脚支撑，翻转过程中注意腰身上提，扩张胸部，均匀呼吸。

6、毗奢蜜多罗式（后）

呼气时抬起靠上臂的腿，最终体位自然呼吸。抬起的腿可以伸直。保持平衡时身体不前倾。同时腰背要挺直哦，只有挺直了腰背，你才能顺畅地呼吸、顺畅地舒展哦。

7、战士三式变式

左脚向前一大步，身体始终向下压，接着左腿与右手支撑，右腿平直抬起，保持一条直线，左手抓住右脚尖，调整呼吸，维持20秒。

8、鹭鹙式

首先，盘腿坐下，深呼吸放松后按图片所示一步步抬起左腿，越过头顶后保持平直，身体微微向一侧倾斜保持平衡。

9、蝙蝠式变式

ins上的瑜伽各种位体图解，个个都是大神（肯定干货）

可先做到圣哲康迪亚式，再将身体重心压低，向上打开双腿，腰腹用力，调整呼吸，保持平衡。