备孕期间准爸妈应该吃什么，减少营养不平衡的可能性？
美国RFC诊所
2026-01-14 04:08:28
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在备孕期间，饮食对于准爸妈来说非常重要。以下是一些建议：
多吃蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本元素之一，对于促进生殖系统功能正常运作非常重要。适量摄入蛋白质可以提高男性精子数量和质量，同时也有助于女性排卵。
增加叶酸摄入量
叶酸是预防出生缺陷的重要物质之一。建议准爸妈在备孕期间每天至少摄入400-800微克叶酸。富含叶酸的食物包括绿色蔬菜、豆类、坚果和鸡蛋等。
多吃海产品
海产品富含omega-3脂肪酸，有助于男性提高精子数量和质量，并可以促进女性身体内部的黏液分泌，从而提高受孕率。
饮食要均衡
准爸妈在备孕期间应该保持均衡饮食。建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，以确保充足的维生素和矿物质摄入量。此外还应该适量摄入谷物、低脂肪乳制品和瘦肉等。
少吃加工食品
加工食品通常含有大量添加剂和化学成分，这些成分可能会影响到准爸妈的生殖系统健康。建议减少加工食品的摄入量，尽可能选择新鲜、自然的食物。
Tips：在备孕期间，准爸妈需要注意饮食营养均衡，并增加一些特定的营养成分摄入量。此外还应该避免摄入对生殖系统有害的食品和化学成分。
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