312经络锻炼法，简单又有效

这是我向所有渴望健康的朋友推荐的礼物。古中医经络的存在已经得到证明。为什么不把注意力和生死健康问题放在经络上解决呢？就像我们很多人不相信凶吉和老黄历的天干地支历法一样，为什么我们总是在关键时刻选择好日子呢？(比如现人选择结婚日)有人说这些都是老年人做的锻炼，年轻人不适合，那你就错了！每个人都要老了，为什么要等到老了才能解决那些历史遗留问题呢？比较好从现在开始，从我开始，从周围的人开始，带领每个人走上健康之路，医院、针头、手术、癌症、西医副作用、血、疼痛说再见！！！

更有理由去做312经络锻炼法是：百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学、最简单实用的，老少皆宜，绝不花你一分钱。该方法发明人：科学院终身教授-朱总祥。他94岁（妻子92岁），研究经络几十年，希望中医能为世界和人类做出贡献。312经络锻炼方法没有任何私人经济效益和炒作，只有三个人都能完成健康长寿的锻炼方法。

312经络锻炼法具体内容：

3是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位；

1是锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；

2是指从两条腿到全身经络的蹲起运动。

也就是说，使用三种不同的方法，每天只要有意识地使用25分钟的经络锻炼，对许多老年疾病、困难疾病，可发挥预防疾病和健康的作用；对年轻人是健身保养，预防疾病，抵抗工作、生活和学习的压力。如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠、青少年近视、头痛、牙痛、肩周炎、中风、帕金森病、肺病、冠心病、哮喘、癌症、冠状动脉阻塞、心肌梗死、神经症等。

练习方法：

1、穴位按摩的方法及使用

（1）合谷。合谷穴是手阳明大肠经络的重要穴位，位于第一、二掌骨之间，位于第二掌骨的中点和桡侧边缘。你也可以用另一只手的第一个关节水平线对着老虎的嘴，拇指屈曲，指尖是合谷穴。

正确按摩合谷穴，拇指屈曲垂直按压合谷穴，紧紧按压，频率约为每次。2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要很强。穴位下需要酸、麻、胀，甚至有逃到食指和肘部以上的感觉，即生气现象。只有这样才能起到防病治病的作用。但要注意体质差的患者，不要给予强烈的刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。

（2）内关。内关穴位于手腕横纹上两英寸，位于掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。从手腕横纹向后测量三根横指，在两根肌腱之间取穴。

就像按摩谷一样，按摩内关穴也必须生气。按压内关的方法是：一只手的四个手指握住按摩的前臂，使手的拇指垂直按压内关穴，手指与两根肌腱平行，指甲短，指尖有节奏地按压，配合一些揉捏动作。

(3)足三里。足三里属于足阳明胃经，位于膝关节内外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相当于胫骨脊外的横指。

中医认为脾胃是后天之本。人出生后，生长健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，胃经属于多气多血的经络。这条经络受到刺激，气血旺盛。热量会影响内脏和全身器官的功能，从而达到保健长寿的效果。因此足三里穴一直被认为是医疗保健的重要穴位。

按摩足三里比较好采用按摩和按摩相结合的方法。由于足三里以下肌肉丰满，手力小，有时很难达到呼吸的效果。此时，不排除使用一些辅助设备和其他人来帮助按摩。

以上三个穴位，一个(合谷)管上肢和头部，一个(内关)管胸部，一个(足三里)管下肢和全身，以及内脏。结果全身气血通畅，自然起到治病无病健身的作用。

2、腹式呼吸的方法和作用

做腹式呼吸就是坚持最基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。这种方法安全无副作用，可以平躺或坐姿，但要求全身尽量放松，思想集中在丹田穴，每天早晚两次，每次5分钟即可。尽量消除杂念，保持胸部不动，尽量减慢呼吸频率。比较好每分钟开始练习10次，然后逐渐减少到每分钟4-5次。吸气时，用鼻子慢慢吸气。你想吸的气自然到达丹田。这时，腹肌尽量放松，小腹慢慢膨胀，停一会儿，然后从嘴里慢慢呼气。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹陷。呼吸、呼吸都要自然，不憋气，不紧张。刚开始有时候思想不容易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然就会逐渐养成习惯。

腹式呼吸不仅能激活小腹九条经络，丰富先天后天气，还能增加肺泡通气量，直接按摩腹腔，促进这些器官的经络气血活动，增强这些器官的功能。因此腹式呼吸是锻炼经络的另一种重要手段。

3、以两条腿为主的体育锻炼

进入中老年人后，比较好采取适合个人的两条腿的体育活动，使人体保持健康水平。太极拳、各种健身武术、轻微跑步、散步和各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种健身运动等，可以根据自己的体力、身体健康和爱好自由选择。

为什么要以两条腿为主？这是因为人的腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这就是为什么。12条经络，加上奇经八脉，包括负责人体活动的阴跷和阳跷，负责阴阳平衡的阴阳维度。两条腿的活动自然刺激了近20条经络的经络和气体。此外腿部肌肉运动还必须通过神经反射引起上肢躯干和全身运动，刺激心血管呼吸中枢，增加心脏输出和肺通气，使全身气血畅通，脏腑功能达到产析平衡。

个人心得

按摩穴位要到位，部位要找准，力度要适中，以酸胀为原则。足三里也可以做麦粒灸。集中注意力，集中执行动作，使精神三合效果更好。如果你遇到麻烦，不能放下，做这个简单的运动，把注意力集中在动作上，仔细体验和放松，所以呼吸自然调整，麻烦自然放下。专注力日益增强，甚至偶然体会到冥想的境界。在不呼不吸的情况下，生命力自然回转，回春。

至于腹式呼吸，个人不建议增加主观观念。因此可以修改如下：自然坐、站、躺，注意呼吸，以放松为目的。观察呼吸，然后逐渐观察呼吸的变化，然后观察呼吸之间的瞬间，不要刻意观察什么，自然观察放松，身心自然平静舒适。

膝骨关节炎的朋友，我建议快走。我只是快走十分钟。效果一样好。