哪些生活习惯需要改变来备孕？

晨起时间和作息规律

备孕期是一个非常重要的阶段，合理的作息规律对于女性的身体和心理健康都至关重要。方面，要改变晨起时间。晨起时间过晚会导致身体的疲劳，影响体内的分泌和调节，降低生育能力。因此，早睡早起，保持充足的睡眠时间，让身体休息好，提高备孕。第二方面，要养成良好的作息规律。规律的作息时间有助于调整身体的内分泌系统，平衡体内各种的分泌，提高生育机会。每天定时定量地进食和休息，有助于提高身体的代谢能力和免疫力，为受孕创造良好的条件。第三方面，要避免夜间加班等超负荷工作，过度劳累会影响生殖系统的功能，增加备孕的困难。因此，需要改变生活习惯，合理安排工作时间和休息时间，保持充足的休息，为备孕做好准备。

饮食习惯和营养摄入

正确的饮食习惯和合理的营养摄入是备孕期不可忽视的重要环节。首先，要增加蛋白质和维生素的摄入。蛋白质是生命的基本组成部分，对于卵子的生长和胚胎的发育十分重要。食物中的维生素也是调节内分泌系统的关键物质，如维生素C和维生素E对于女性生殖系统的调节具有重要作用。其次，要减少摄入咖啡因和酒精。咖啡因和酒精会刺激神经系统和内分泌系统，对于受孕和胚胎发育有一定的负面影响。后，要避免暴饮暴食和高油腻食物。过量的热量和脂肪会导致肥胖，影响内分泌的平衡，进而影响生育能力。因此，需要改变饮食习惯，合理搭配膳食，增加营养摄入，保持身体健康和适当体重。

减少压力和焦虑

备孕期间，女性往往会面临较大的压力和焦虑，这些消极情绪会对生育能力产生不利影响。首先，要远离不良情绪的刺激。与亲友交流，倾诉内心的烦恼，寻求心理上的支持和安慰，能够帮助缓解压力和焦虑。其次，要学会放松身心。定期进行瑜伽、深呼吸或者适量的锻炼，有助于纾解紧张的情绪和压力，并通过释放身体的紧绷感，提高内分泌系统的平衡。后，要保持积极乐观的心态。积极乐观的心态有助于提高身体的抵抗力和生育能力，保持情绪稳定和心情愉悦。因此，需要改变生活习惯，减少压力和焦虑，营造良好的孕前环境。

戒除不良嗜好和保持良好卫生

备孕期间，女性需要戒除一些不良的嗜好，并保持良好的卫生习惯。首先，要戒烟限酒。烟草中的有害物质会降低女性生殖系统的功能，增加胎儿的畸形几率，而酒精则会干扰卵子和精子的正常发育和结合，对胚胎发育有明显的危害。其次，要保持个人卫生。每天洗澡更换干净的衣物，保持外阴清洁，预防感染的发生。还要避免使用过多化妆品和化学药品，减少对生殖系统的刺激。后，要避免暴露在有害环境中。避免接触有毒物质和放射性物质，尤其是在工作和居住环境中。因此，备孕期间需要改变生活习惯，戒除不良嗜好，保持良好的个人卫生和环境卫生，为备孕营造良好的条件。综上所述，备孕需要改变的生活习惯包括晨起时间和作息规律、饮食习惯和营养摄入、减少压力和焦虑、戒除不良嗜好和保持良好卫生。通过改变这些生活习惯，可以提高女性的身体素质和生育能力，增加备孕的。因此，备孕时需要仔细调整自己的生活方式，为即将到来的宝宝做好准备。