长高秘诀三大方法帮助儿童长高

生活中很多家长为了让孩子长高，会想很多办法，但是受自身生长因素的影响，长高的方法有很多，下面我们就来看看长高的秘诀吧！

长高的秘诀保证每天20-40分钟的垂直运动长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。锻炼必须从小抓起，在婴儿期就抓起，让孩子养成锻炼的习惯。同时要选择好运动类型，垂直运动有利于儿童长高。如跳高、打篮球、向上跳等，体能扩展运动也有利于儿童长高，如游泳等。举重和其他运动对孩子的身高没有好处。

锻炼时间也必须控制和适度。爸爸妈妈要督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动，孩子要出汗、热身、脸色红润。

可以促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

半饥饿状态下容易长高。在饮食方面，你必须保证孩子有足够的营养。儿童长高有两个关键时期，即婴儿期和青春期。要保证孩子每天有均衡的营养摄入，特别是要适当补充动物蛋白，因为蛋白质的缺乏会直接影响身高的增长；因此每天至少要保证200毫升牛奶、1个鸡蛋和适量的各种肉类、谷类和果蔬。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等能不吃就不吃。

另外在半饥饿状态下，人体生长激素分泌较多，更能促进身高发育。所以家长不要总担心孩子吃不饱，给孩子填饱腹部，老是给他吃零食，这对孩子的成长和健康是不利的。

关灯睡觉，保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，孩子要早睡早起，有充足的8-10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于分泌和发挥作用的最佳状态。

另外睡前一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压，这种光压的长期存在会使人，特别是婴幼儿表现得烦躁不安，情绪不稳，使人难以入睡，睡眠质量差，对孩子的骨骼生长非常不利。

有利于生长的运动 排球、篮球、足球、芭蕾舞、有氧运动、伸展体操、跳绳、慢跑。

不利于长高的运动 举重、负重运动、过度运动、消耗过多的运动（马拉松等）。

促进生长的体操热身运动保持身体直立，然后上身前倾，双臂伸直用力向后上方摆动。

走路时大摆双臂，有力地向前走。

跑步时先小跑，同时双手放在肩上，手臂弯曲肘部向前转；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间要有短暂的休息。

脚跟伸展，双臂伸直，然后向各个方向伸展。重复6-8次，中间短暂休息。

悬空双手抓杠，使身体下垂，悬空脚尖能轻轻触地为好，然后做引体向上。女生可以每天做10-15次。女生每天可做2-5次。

双脚跳，接触树枝、篮球架、天花板等。一组做10次，每次向上跳5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量使身体处于最大的伸展状态。

注意：认真做好热身运动。循序渐进，你可以先选择一些练习，经过一段时间后再进行全套练习。从一开始就应注意按规定做好动作的数量。不要随心所欲地做。每做完一段练习，要稍作休息，使呼吸顺畅，四肢充分放松。做完整套练习后，平躺在地上，绷紧背部和臀部肌肉，腰部略微挺直。每周做该运动不少于3-4次，坚持下去，会有好的效果。