孕中期饮食误区及营养速记法

美国RFC诊所

2026-08-01 14:37:11

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饮食误区。孕期饮食可以预防过敏性儿童吗？在现代社会，各种过敏体质的人似乎越来越多，这让很多孕妈妈在宝宝出生前就开始担心过敏问题。有些孕妈妈或产后妈妈在月子期间甚至完全不吃海鲜、鸡蛋、牛奶和其他高蛋白食物，因为她们害怕宝宝过敏。

营养学家解释说，人体内有很多过敏原，并不是所有的过敏都是由食物引起的。例如有人对尘螨过敏，有人对冷热空气过敏，有人对药物过敏，还有人对不新鲜的海鲜、鸡蛋和味精等特定食物过敏。如果妈妈知道自己的过敏原是什么，当然应该在怀孕期间尽量避免，但如果她对任何食物都不过敏，就不需要刻意调整饮食，以免营养失衡，影响宝宝的成长！

营养快报：正确补充营养

1、每天增加1250千焦的热量

这一时期，胎儿的体重开始增长，孕妈妈需要更多的热量来提供所需，所以孕妈妈可以每餐多吃几口米饭（一天3-4碗米饭），或者每餐照常吃，但可以再吃一个全麦坚果包作为零食。

2、每天增加15克的蛋白质

此时孕妇的身体会有比较明显的变化，如子宫会变粗变大，乳房增大，血流量增加等。因此营养师钟泽民建议孕妈妈每天增加蛋白质的摄入量，如多吃深海鱼如三文鱼、剑鱼、金枪鱼等。

3、适度补充钙质

营养师说：我们吃了很多含钙的食物，如虾、豆类等。如果孕妈妈的饮食正常、均衡，孕期不需要特别补钙，而是要检查是否有其他不良的饮食习惯，影响钙的吸收。

孕中期饮食误区及营养速记法

缺钙的饮食习惯：蛋白质（尤其是肉类）过多，含维生素C的食物过少，碳酸饮料过多等。正确的补钙方法：每天喝2-3杯牛奶或豆浆或其他乳制品。

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