妊娠6个月的食谱是什么？如何保证均衡饮食

美国RFC诊所

2026-01-21 09:13:10

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怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的重要原料，而血红蛋白是人体内运送氧的载体。

自己体内摄取的铁贮存在组织中，胎儿就从这个"仓库"中吸取铁，以满足自己生长发育的需要。所以孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

孕妇营养食谱之孕晚期饮食：根据孕早期孕妈咪及胎宝宝生理特征以及对营养素需要状况，我国营养学会推荐了孕早期妇女每日营养素供给量。总体来说，孕晚期一日膳食构成为：

面、米主粮350～450克；豆类及豆制品50～100克；蛋类50～100克（1～2只）；新鲜蔬菜（以绿叶蔬菜为主）500～700克；牛奶250～400克；畜、禽、鱼、肉类200克；动物肝脏50克（每周至少1次）；水果100克；食用植物油30克。

孕晚期营养食谱举例

这是一位怀孕8个月孕妈咪的一天食谱，食物的量和品种安排的不错吧。早餐：牛奶250克，小笼包100克，点心：豆浆250克，蟹壳黄25克；午餐：米饭（大米）100克，清炖鸡：鸡块100克，炒芹菜：芹菜100克，鸡血豆腐汤：鸡血50克，豌豆苗100克，点心：豆沙包50克，柑桔150克；晚餐：米饭（大米）100克，炒菠菜：菠菜150克，茄汁大排：番茄100克，大排100克，紫菜虾米汤：紫菜10克，虾米10克，烹调用油30克，食糖10克，食盐及调味品适量。

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饮食食谱

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