孕期如何控制热量，均衡饮食
美国RFC诊所
2026-03-27 06:49:59
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”；其实，大部分的美女妈妈或孕妇的体重都控制得很好”；。据医学专家介绍，很多妈妈在怀孕后停留在 “；一人吃两人补 “；的观念上，所以在孕期大吃大喝，导致体重超标而难产，或者产后体重难以恢复，依然大腹便便。
我们将教你如何控制热量，均衡饮食，适度运动，把自己打扮成一个亮丽的准妈妈。
1、适量摄入卡路里
在怀孕初期（1-3个月），你不需要增加过多的热量摄入，从4-9个月开始，你只需要每天增加300卡的热量。
在体重方面，怀孕前3个月比较好不要增加体重，4-6个月最多增加5公斤，7个月到分娩前最多增加5-7公斤。
2、均衡的食物搭配
营养专家建议，孕妇每天应摄入2-3份富含钙质的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷物和2份肉类蛋白质。此外每天服用一份孕妇专用维生素。
如果你的体质是容易发胖的，特别是在怀孕期间，那么你必须坚持下午5点以后不吃淀粉类食物，不喝含糖饮料，不吃油炸食品的原则，每天至少吃一顿五谷杂粮，每天多吃几种蔬菜和水果，每餐吃七分饱，多喝酸奶和水。
钙质。充足的钙质有助于胎儿骨骼生长，加强骨密度，防止孕妇肌肉痉挛。
还可以防止肌肉痉挛、失眠和精神不佳。
建议每天吸收1000-1200毫克，牛奶、酸奶和鱼干中含量丰富。
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