可以通过以下症状判断自己宫腔环境不好：

外阴瘙痒 。炎症刺激外阴会导致外阴瘙痒。

阴道分泌物颜色异常 。正常白带是白色糊状或蛋清样，当有异常时，可能会出现黄色、黄绿色、灰白色等。

异味 。正常白带没有异味，当有炎症时，可能会出现腥臭味。

外阴红肿 。炎症刺激会导致外阴红肿。

轻微腹部疼痛不适 。炎症刺激会导致腹部轻微疼痛。