叶酸缺乏有哪些风险？叶酸什么时候吃比较好？叶酸含量高的食物有哪些？
美国RFC诊所
2026-03-18 21:39:46
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很多准妈妈们都知道：孕前3个月要服用叶酸
但你们。
真的吃对了吗？
叶酸是什么？
水溶性B族维生素，参与人体新陈谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必须维生素。人体内叶酸存储量为5-20mg，自身不能合成叶酸，需要从食物或药物中获取。
一般正常人叶酸的需求量为200～400μg/d，世界卫生组织建议成人至少为200μg/d，孕妇为400μg/d。
叶酸缺乏有哪些风险？
大量研究证明叶酸摄入不足及低叶酸水平与流产、神经管缺陷、早产、死胎、先天性心脏病、唐氏综合征、唇腭裂等不良妊娠与出生缺陷有关。
研究发现自己体内叶酸水平还可能与子孤独症谱系障碍的发生风险相关。
叶酸什么时候吃比较好？
普通人群：一般建议准备怀孕前3个月开始和怀孕后三个月继续服用叶酸片用来预防神经管畸形的效果比较好，此段时间正是胎儿中枢神经的发育时期。
特殊人群：对于有叶酸谢异常、有过神经管缺陷不良孕产史的妇女，建议增大剂量叶酸为2.5-5.0mg/天。
叶酸含量高的食物有哪些？
蔬菜
莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
豆类
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
动物
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
谷物
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
水果
橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
整理了这么多，相信大家对叶酸都有了一定的了解，各位准妈妈们记得怀孕前要在医生的指导下正确服用叶酸哦~~~切勿心急服用过量，造成身体不适和威胁到胎儿的健康。
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