哺乳期需要哪些营养？吃什么好？
美国RFC诊所
2026-09-03 16:24:09
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母乳喂养的母亲应含有以下营养成分。牛奶每天一公斤。可以是鲜奶、低脂奶、无脂奶、炼乳或奶粉，分成6份。为确保能获得足够的维生素C，其中2次必须生吃水果和蔬菜，另外2次应食用橙子、葡萄柚、西红柿、生白菜或浆果。为确保充足的维生素A，应食用一种深绿色叶子的蔬菜或浅黄色叶子的蔬菜。肉类、家禽和鱼类应每天至少食用一餐，数量要多，比较好是两餐。动物肝脏的营养特别丰富，应偶尔食用。鸡蛋每天1个。谷类和面包 每天3次。你应该吃含有各种B族维生素的纯谷物。还应服用一些维生素d制剂，以保证饮食中钙的吸收。
适合的食物
1、主食和豆类：大米、小米、糙米、黑米、玉米粉、小麦粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。
2、肉蛋奶类：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋和牛奶等。
3、蔬菜类：茄子、白菜、菜花、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫甘蓝等。
4、水果：苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃
甘蔗、红枣等。
5、其他：全民健康网、核桃、榛子、松子等坚果。
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