孕初期嘴馋别再忍！孕初期嘴馋可以吃点什么！

怀孕1-3个月属于妊娠初期，可以适当吃一些面包、坚果等比较健康有营养的零食，怀孕初期很多女性都会有比较强烈的早孕反应，这时胃口会比较差，不喜欢吃饭，更喜欢有味道的零食来解嘴馋，此时应该选择营养健康的零食来解馋。

怀孕1-3个月可以吃的零食有哪些

女性怀孕后一般都比普通人能吃，毕竟不是一个人了，摄入的少营养跟不上，会影响到母子俩的健康。身为孕妇在饮食上面更加要讲究些，当今社会食品种类繁多，零食更是数不胜数，但女性不能乱吃，而是要选择一些营养健康的食物。

1、核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要，不过要适量食用，不要无节制地多吃，因为核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多可能影响准妈妈的血糖、血脂和血压。

2、全麦面包

全麦面包中含有的粗纤维，能促进胃肠道蠕动，助消化，有润肠通便的作用，还可减肥，以及预防糖尿病及动脉粥样硬化，怀孕早期需要增加食物的摄入量，腹部饿的时候吃一些全麦面包可以补充膳食纤维，解决便秘问题。

3、大枣

大枣营养价值较丰富，含有蛋白质、维生素、钙、钾等多种营养成分，适量食用能够为身体补充多种营养物质，它能帮助准妈妈补充铁，是非常好的孕期零食，但是同样的，大枣也要适量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易胀。

4、奶酪

奶酪具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分，天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收，而且一般的奶酪都不会引起体重的负担，而且它还能够增强免疫力和抵抗力，促进人体代谢。

5、葡萄干

葡萄干的营养价值是含有丰富的碳水化合物，以及一定的蛋白质、矿物质等营养素，可以补气补血，含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿。不过，葡萄干虽好，也不能多吃，每天要适量食用。尤其是有些微胖的准妈妈。

6、板栗

板栗是壳斗科栗属的植物，具体补充蛋白质、维生素、膳食纤维、钙、钾等营养价值，板栗煮熟就可以作为零食食用，是非常适合孕妇的食物，孕妇常吃板栗不仅可以健脾胃、补肝肾、强健骨骼，还有利于骨盆的发育。

7、海苔

海苔含有丰富的B族维生素、各种微量元素以及大量的矿物质，有助于维持酸碱平衡，而且它的热量很低，纤维含量又很高，因此，对准妈妈来说是很好的零食。不过，在选择海苔时，一定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，要注意严格限制钠的摄入。

8、西梅

西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康佳品，西梅含铁也很丰富，尤其是对准妈妈更为重要，其中膳食纤维能促进肠道蠕动，防止准妈妈便秘，每日基础食用量3-5枚即可。

怀孕1-3月不宜吃的十大水果是什么

对于孕妇来讲，我们要特别的细心照顾，孕妇一般抵抗力比常人较弱，同时一人肩负着多人的营养，特别是胎儿，是更加的脆弱，许多的食物都能够伤害到他们，当然了，有些食物水果也会伤害到孕妈妈的身体：

1. 桂圆：桂圆容易上火，会增加胎热，因此在怀孕期间的孕妇比较好不要食用，吃多了会引起便秘、呕吐、见红、甚至是流产或者是早产；2. 菠萝：菠萝中富含对人体皮肤血管有副作用的蛋白酶，一般过敏体质的人吃了容易中毒，孕妇更不能吃；3. 木瓜：木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产，另外，木瓜性寒，身体虚弱、脾胃不好的孕妇食用后，容易出现腹泻、腹痛等现象，而这也会增加流产的风险；4. 荔枝：阴虚体质的人本来就不宜吃荔枝，何况是阴血偏虚的孕妇，食用荔枝后不仅容易出现便秘、口干等情况，还可能因此见红，导致先兆流产；5. 榴莲：榴莲是营养价值是有目共睹的，但孕妇不宜食用，因为榴莲太热气，过多食用会使血糖升高，而且在进入胃部之后不容易消化，6. 西瓜：西瓜水分充足，解暑利尿，是人们夏季消暑的最佳水果，但对于孕妇来讲，西瓜性寒味甘，对脾胃刺激很大，尤其是刚从冰箱里拿出来的西瓜，孕妇吃多了会“伤脾助湿”，对健康不利；7. 桃子：桃子中含有丰富的蛋白质和维生素，吃了确实比较养人，但是桃子属于热性食物，孕妇吃多了容易引起便秘，胎儿在体内躁动，最后导致滑胎；8. 柿子：孕妇在前三个月要尽量避免食用柿子，柿子含有一种叫做单宁酸的物质，它会与胃酸结合，形成难以消化的物质，影响营养吸收，还会引起胃肠道不适；9. 橙子：虽然橙子是一种很常见的水果，但孕妇在怀孕初期也要慎食，橙子中含有的柠檬酸和维C等物质容易刺激肠胃，导致腹泻和腹痛等不适；10. 10、山楂：山楂又酸又甜，很多孕妈妈认为它可以帮助缓解孕早期的孕吐和吃零食，事实上，山楂不仅令人反胃，还会加重孕吐，此外，山楂可引起子宫收缩并导致流产，因此，无论是孕早期还是孕晚期，都不要吃山楂及其制品。

水果有丰富的膳食纤维和维生素，营养价值很高，但有些水果则有可能会导致孕妇上火，甚至对子宫造成刺激。实际上，孕妇并没有不能吃的水果，只是需要注意有些水果在怀孕期间需要尽量少吃或者不吃。

孕妇吃黄皮虽说解馋又营养

孕妇是否可以吃黄皮这是许多孕妇都会面临的问题，黄皮是一种口味鲜美，营养丰富的水果，被称为“营养的王”，在很多人的饮食中得到广泛的应用，但很多女性在孕期比较纠结，其实孕期适量食用黄皮好处是非常多的。

孕妇什么情况下可以吃黄皮

一般情况下，孕妇是可以吃黄皮的，因为黄皮含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质和膳食纤维等，这些物质都是胎儿和孕妈咪生长发育必需的营养素。此外黄皮中含有果胶类物质，可以有效降低血糖和胆固醇，对预防孕妇糖尿病、心血管疾病有很大的帮助。

黄皮中还含有大量的抗氧化物质，可以有效预防孕妇患上妊娠期糖尿病的可能性。此外黄皮中含有大量的钙和铁，可以有效补充孕妇的钙和铁，防止孕妇出现缺钙和缺铁症。

孕妇吃黄皮的危害有哪些

1、黄皮中含有大量的维生素C，如果孕妇已经摄入足够的维生素C，就不必再额外吃黄皮，否则会导致维生素C过量，产生中毒症状。

2、黄皮中含有一些生物碱物质，如果孕妇过度食用，可能会对胎儿的神经系统产生不良影响，导致婴儿异常。

3、孕妇过量食用黄皮果可能对胎儿产生一定影响，如增加胎动过频繁的几率。因此，建议孕妇在食用黄皮果时，要控制摄入量，避免过量食用。

4、孕妇不可以食用过量的黄皮，黄皮含有较多的纤维素，过量食用可能会加重胃肠道负担，可能出现腹痛、腹胀等症状。

总而言之，孕妇可以吃黄皮，但要注意控制食量，不宜过量食用，尽量选择熟透的黄皮，以免影响孕妇的身体健康。此外孕妇还应该根据自身的具体情况，在医生的指导下，合理配比膳食，保证营养均衡，以保证自己和胎儿的身体健康。

孕初期缓解孕吐的7种小零食推荐

怀孕是一件幸福的事，但对于孕早期的人来说是最难受的。不少人都说有孕反的人应该感到庆幸，能瞬时感受到宝宝的存在。轻度的孕肚大多是干呕和恶心，严重的情况就是吃什么吐什么，其实这个时候可以考虑吃苏打饼干或者是坚果来缓解。

七种缓解孕吐的小零食有哪些

1. 酸梅糕：梅子糕是一种酸酸甜甜的糕点，在孕早期有强烈的早孕反应时可以适量吃酸梅糕，吃这种零食可以缓解孕吐的现象；2. 苏打饼干：苏打饼干是一种弱碱性食物，对体内酸性物质较多的孕妇有一定平衡酸碱的作用，对维持孕妇的酸碱度平衡有很大的好处；3. 话梅：话梅富含铁、膳食纤维和多种维生素，营养均衡，当孕吐严重吃不下东西时，可以适当的吃话梅来增进食欲，可以补充多种营养物质；4. 柠檬汁：将新鲜柠檬或柠檬干片中的有机酸溶于水中，配以少许蜂蜜，酸酸甜甜，可以起到开胃消食的作用，可以作为一日三餐的饮品，有利于预防孕吐；5. 生姜：生姜也是可以缓解孕吐的，不会增加早孕自然流产的概率，无明显副作用，孕妈妈可以用水煮生姜红糖水，在孕吐时喝可以缓解恶心呕吐；6. 坚果：怀孕初期出现强烈的早孕反应时，可以吃一些富含维生素b6的食物，吃这样的食物可以缓解孕吐，坚果富含维生素b6，孕早期多吃坚果可以减少孕吐；7. 酸奶：酸奶中含有大量孕期需要摄入的钙，强烈的酸味也能让呕吐的孕妇更容易接受，其中含有的乳酸菌也能为很多孕妇解决孕期便秘问题。

想要缓解孕吐，孕妇额可以少食多餐，少吃生冷、刺激性、油腻的食物，多吃流质、半流质、易消化的食物，或者吃一些新鲜的蔬菜、水果，有利于增进食欲缓解呕吐，此外也可以口服维生素B6。