孕妇的最佳坐姿是什么样的？孕妇平时什么姿势坐着比较好？

孕妇最佳坐姿为身体舒展，腰背挺直紧靠椅背，两腿自然平行分开，选择有靠背的椅子，坐着时应深深地正正地坐在椅子上，后背笔直地靠着椅背，可在腰后垫一软枕，减少对凸出腹部的压迫，两腿自然平行分开，踏实地面，并让大腿最大程度地接触椅面，膝盖与臀部处于同一水平，此坐姿一般为孕妇最佳坐姿。示例如下图：

随着胎儿的生长与发育，准妈妈的体形和身体状况会发生很大变化，这给妈妈们带来了许多身体上的不适和行动上的不便。如果准妈妈的站、坐等势不正确，容易引起身体疲劳，甚至有损胎儿健康。但在坐此种姿势时需要注意一些细节，避免导致姿势错误，以下是关于该坐姿的一些注意事项：

选择正确的椅子：妈妈坐的椅子不能太高、但也不能太矮，最佳高度应该在40cm上下；慢慢往下坐：妈妈坐下的时候，应该先拿手扶一下凳子上的扶手，然后再慢慢下坐。坐时应该先靠两边，再用双手撑在腰后，向椅背后移，使这个背部紧贴椅背；臀部一定要坐满椅子：妈妈在坐下来的时候，一定要让臀部坐满椅子，千万不要只坐半面椅子。臀部坐满椅子不仅保证妈妈和胎儿的安全，还可以缓解腿部压力，减少腿部受力；腰部比较好放个腰垫：妈妈在坐下来的时候，由于腰腹部承受的压力特别大，可以在腰部放个腰垫，这样就可以缓解腰腹部压力；背部一定要挺直：妈妈坐下来的时候，一定要保持背部的挺直，背部挺直的话，不仅可以减轻腰腹的压力，也可以避免背部的脊椎由于长期的弯曲而变形。

总之，正确的坐姿能够帮助妈妈减轻一定的负担，但长期坐着对颈椎、腰椎和子宫的血液循环都是不好的，长期坐着还会让血液粘稠，腹压增高，引起腿部的水肿等，所以建议妈妈们每隔1小时就要站起来活动一下。

孕妇坐姿有讲究

十月怀胎，乃是一段幸福与艰辛交织的旅程。伴随胎儿成长，腹部逐渐增大，孕妇会感到格外疲惫，常有腰酸背痛之感，坐立不安，疼痛难耐。如今的孕妈多数为上班族，每日坐着的时间较长。长时间坐着，腿脚便容易出现不适。除了因为腹部逐渐变大带来的沉重之外，还经常是由于错误的坐姿导致的。

孕期错误坐姿诸多

1、弯腰驼背

许多人坐着时，会完全放松，以弯腰驼背之姿玩手机、看电视或在电脑前工作。初时或许稍感舒适，久而久之，背部与脖子疼痛剧烈！若孕妇腹部已然较大，此种弯腰驼背之姿，极有可能挤压腹部，致使胎儿不适，时间一长，胎儿可能缺氧。

2、葛优躺

此姿势确实令人感觉舒适，因妈妈腹部增大，也常喜爱采用这种瘫坐在沙发上的姿势。久站或久坐后易腰酸背痛，坐着时不自觉就成了“葛优瘫”。然而，这种坐姿会使腰部悬空，加大腰椎受力，时间一久，对腰椎损伤极大。对胎儿胎位亦有影响，若胎位不正，胎儿入盆时便会困难，最终影响顺产。如此还易使孕妈骨盆受限，拖延胎儿入盆时间。若实在想瘫坐一会儿，可在腰后准备一个靠枕，分担受力，但不宜长时间保持此姿势。

3、跷二郎腿

怀孕后不宜跷二郎腿，尤以孕中晚期为甚。跷二郎腿不仅会压制腿部血液流通，易致浮肿，看似让一条腿搭在另一条腿上可减轻一条腿的负担，实则大大增加另一条腿的受力，影响胎儿正常活动和子宫内血液循环，还会增加尿路感染的可能。腹部增大后，更会挤压腹部影响胎儿，胎儿不适，可能导致缺氧，严重者或影响胎位，影响胎儿入盆与顺产。

4、久坐不动

这点是所有久坐族的通病，久坐后仅简单调整坐姿便继续坐着，而不站起来走动。这般会使腿部因缺乏运动而易出现肌肉僵硬或浮肿，亦易抽筋。且久坐不动会影响血液正常流动，易致静脉曲张等症状。对孕妈而言，久坐应尽量避免，平时坐久了应多站起来走动，活动腿脚筋骨，不仅可放松心情，更能减轻腿部压力，缓解身体疲劳。

适合孕妈的正确坐姿

1. 站立时，孕妈妈应保持两腿平行，双腿稍分开，将重心置于足心附近，如此不易感到疲惫。若需长时间站立，双脚比较好前后交错，每隔几分钟改变双腿前后位置，原则是将身体重心置于伸出的前腿上，以最大限度减轻疲劳。2. 坐姿方面，孕妈妈宜选择带有靠背的椅子，尽量往后坐，使后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节应尽量保持直角状态，大腿亦应尽可能保持水平，双腿可适当平行叉开。3. 侧卧有助于消除肌肉紧张，缓解疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。可向左或向右侧卧，以自身感觉舒适为宜，可用棉被或枕头支撑腹部，双脚稍弯曲。4. 起身：孕妈妈起身时，需先转换为侧卧位，接着转至半坐位，最终再站立起来。尽量避免凭腹肌力量从仰卧姿态直接起身。5. 捡取物品：孕妈妈在地上捡取物品时，务必先弯腰屈膝蹲下，待蹲稳后再捡取物品，接着伸直双膝站立起来。要留意不能压迫腹部。切勿采用不弯膝盖、仅倾斜上身去捡取物品的姿势，如此容易摔倒。

孕期的注意要点

1、保障充足睡眠与良好情绪

孕期中孕妇应合理安排作息时间，确保充足睡眠，不可频繁熬夜。孕期也要留意情绪，由于怀孕的孕妇精神情绪相当不稳定，这时丈夫要多体贴妻子，多加忍让和照顾，避免妻子情绪过于激动。

2、控制体重

孕期必须要合理饮食，营养均衡，防止胎儿过大，也要避免因营养不足而导致胎儿过小，胎宝宝的体重务必在适宜范围内增长，这也有利于顺产。所以需要准妈妈科学合理地进行膳食及营养素补充（如医维他二型，包含活性叶酸、亚麻酸、DHA、钙铁锌等 24 种营养，科学配方，营养均衡，专注于孕中晚期妈妈及胎儿的健康）。

3、增加活动

无论何种坐姿，长时间坐着对于孕妇而言并非一种良好的“安胎方式”，我们的孕妈可以尝试变换多种坐姿，同时应该适时起身活动一下，舒展身体，对身心都更为有益。