中老年十大补钙食物排行榜(40一55女人缺钙吃什么钙片好)
钙物质对于骨骼发育有好处，对于中老年人来说，想要补钙的话，可以吃芝麻、虾皮还有牛奶，芝麻中的钙物质含量比较高，而且营养价值丰富，虾皮的钙物质也是十分丰富的，对于预防骨质疏松的效果很明显，而牛奶中不仅含钙，还有磷，能够促进钙物质吸收，能够帮助中老年人骨骼发育，此外，还有很多食物的补钙效果都很明显，有需要的可以通过本文做一个了解。
中老年十大补钙食物排行榜
一旦步入中年，骨头里的“钙”就会快速流失，但是吸收的速度却很慢，因此，补钙越早对身体越有好处，如果不及时补充“钙”质，很容易造成肌肉痉挛和骨质疏松，对身体的危害是非常大的，补钙的方式有很多种，吃钙片、做运动或者晒太阳，但是对于中老年人来说，比较好的方法还是食补，而这些食物的钙含量是非常高的：
1、芝麻
芝麻素中含有丰富的氨基酸和蛋白质，含钙非常高，常服可使骨骼更强壮，也能润肠通便。
2、牛奶
乳汁是人们在饮食生活中经常摄入的营养素，而且它含有磷，磷与钙的比例正好能帮助钙质吸收。
3、芥菜
芥菜不但含钙多，而且富含维他命，可消除疲劳，对眼部保健也有很大帮助。
4、紫菜
紫色富含胆碱和钙质，不但能促进牙齿骨骼生长，还能帮助增强记忆，对预防肿瘤十分有益。
5、海带
除了补钙之外，海带还含有人体所需的丰富的营养成分，在补钙的同时还能够增强人体免疫力。
6、黑豆
黑豆含钙量高，也可预防高血压、软化血管，对于女性而言，黑豆还能够调节激素，是一种非常好的食物。
7、木耳
木耳不但能补充钙质，还能降低血压。清除胃内毒素可起到活血补血功效，黑木耳中含有胶质，具有清除胃肠毒素的功效。
8、海参
海参富含钙质，且高蛋白低脂肪，不仅能够补充营养物质，还能降低胆固醇。
9、奶酪
奶酪不但能补充钙质，也能提高人体的免疫力，能加速人体新陈代谢，让皮肤更健康。
10、虾皮
虾中所含的钙质是蛋和鱼的数十倍，日常中适量使用虾皮煲汤，能够防止老年人骨质疏松。
中老年补钙在饮食上应该注意要荤素搭配，要选择高钙和富含维生素D的食物，例如乳类，豆类，蛋类，海产品，注意要减少食盐的摄入，同时还要适量摄取其它微量元素。可以选择喝羊奶来补钙，羊奶中的钙是最容易被人体吸收的天然钙，能够提高中老年身体免疫力，延缓衰老。
中老年补钙的最佳方法
中老年人补钙不存在比较好之说，需要根据具体情况确定补钙方法，老年人由于钙质流失严重，相对于中青年人来说更需要补钙，饮食上需要多食用奶类、蛋类等富含钙元素的食物，生活中需要多晒太阳，接触户外的阳光，能更好的促进钙的吸收，适量运动也能有助钙吸收，但运动时务必要小心，避免摔倒，此外药物上可以使用葡萄糖酸钙、碳酸钙D3片等进行补充钙剂的治疗。
由于每个人身体缺钙程度和身体基本情况不同，具体吃什么补钙好可在医师指导下进行选择，一般如果缺钙不严重，可以通过饮食来补充，如果缺钙严重，可以通过服用钙片来补充。如果缺钙严重，建议积极到正规医院就诊，遵医嘱选用适合的钙片进行补钙，不要擅自用药，以免导致不良影响。
食疗养生排名汇总
食物作为养生的一个重要环节，吃什么和怎么吃都是很关键的，正常人平时可以进食富含蛋白质、维生素、氨基酸、矿物质等的食物，不要过量进食辛辣刺激食物，对于高脂、高糖、高盐的食物要少进食，而以下汇总了各种功效食物排行，以供大家参考：
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食疗仅具有辅助治疗的作用，需根据个人体质食用，应该坚持适度原则，平时还应适当的锻炼身体，增加户外运动，保证规律的作息习惯，此外食疗不能取代药物治疗，如有症状者，须在专业医师指导下服药。
含硒比较高的食物排行榜一览
日常可以通过饮食来补充硒元素，像鸡蛋、海鲜、蔬菜等食物，硒元素的含量都是比较高的，此外除了硒元素之外，这些食物中还含有丰富的蛋白质和其他营养元素，对人体是好处是非常多的，比如增强免疫力、提高身体素质等等，而且硒元素还能够预防多种疾病，能够最大程度的保证人体健康，有需要的可以根据自身情况选择如何补充这种物质。
我国72%地区缺硒，每天从饮食平均摄入的硒量为26-32微克，很难达到国家推荐60-250微克的补硒量，硒元素属于人体必须的营养微量元素之一，多年研究证实，硒有延缓癌、抗衰老、抗氧化等作用，如果想要补充硒元素，可以多吃以下食物：
1、鸡蛋
蛋类食物含硒丰富，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物，从硒的含量来看，鸡蛋是补硒的好选择。
2、海鲜
大多海鲜都含有丰富的硒元素，像虾、黄鱼、鲍鱼、牡蛎等，其中牡蛎含硒量比较高，除了富含锌，海鲜还含有一些有害元素，如铅和汞，所以海鲜不适合长期食用。
3、蔬菜
上海青包装的蔬菜硒含量高，上海青含硒量为6.33mg，日常中可以吃点上海青来补硒。
4、肉
多种肉类也富含硒，如鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，一百克猪肉含硒10.6毫克，牛肉含6.26毫克，乌鸡含7.73毫克。
5、内脏
动物肝、肾等器官中的硒含量也很高，如猪腰、羊肾、猪肝等，如果能够吃内脏的话，可以免费来吃。
6、大蒜
大蒜中含有丰富的硒，具有增强免疫力和清除体内活性自由基的作用，与硒的作用相一致，具有协同作用，所以在补硒的过程中可以多吃大蒜。
7、豆制品
豆浆的硒含量比较高，为9.8毫克，其次，大豆和黑豆的硒含量也高，日常生活中可以适量食用。
8、紫薯
紫薯富含硒及纤维素，不仅能不足身体所需的硒元素，它富含的纤维素具有促进肠胃蠕动、清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物等作用，从而可改善消化道环境、防止肝胆及胃肠道疾病的发生。
9、药材
在众多药材中，银杏、白果、枸杞、红花、菊花、黄芪等，含硒量高，补硒的时候可以用以上药材泡水炖汤等。
10、蘑菇
蘑菇类食物富含硒，最常见的蘑菇富含硒，容易被人体吸收，对于缺硒的人来说，蘑菇也是不错的选择。而且蘑菇营养丰富，日常中吃还能提高免疫。
有相关研究表明，低硒或缺硒的人群在适量补硒后，不仅能预防肿瘤、肝病等，还可提高机体免疫力，维护肝、心、肺、胃等器官的正常功能。而老年人群保持充足的硒元素还可降低心脑血管疾病发生。
补硒能有效预防什么病
硒可以激活人体抗氧化系统，它的抗氧化能力是维生素E的500倍以上，硒在体内的细胞质中的抗氧化物可以保护细胞，进而保护心、肺、肾、眼等重要器官，此外它还能够预防以下几种疾病：
预防心脑血管疾病
如果一个人的身体缺硒，那么患者的心肌就会受损，所以，如果有心肌充血的问题，适当补充硒可以降低胆固醇和血脂。
预防肝脏病变
适当补充硒可以保护人的肝脏。而且还能预防肝脏病变，对预防肝炎或脂肪肝效果突出。
预防眼疾
现在的人可能因为平时用眼多，视力不好。这时可以适当补充硒，满足他们的视力需求，从而预防眼疾的发生，对抑止眼睛疲劳也有很好的作用。
预防癌症
补硒还可以有延缓癌防癌的作用，如果癌症患者术后适当服用一些硒，可以控制病情，避免病情恶化，而且还能改善放疗带来的负面身体伤害。
补硒不能过量，每天最多只能摄入100微克。硒吃多了可能会导致硒中毒，分为急性中毒，如恶心、呕吐、腹泻、呼吸和汗液有蒜臭味等症状，以及慢性中毒，如肝功能异常，自主神经功能紊乱，尿硒增高等症状。
生活常见营养食物大全
在日常生活中，其实有不少不起眼的食物，有着较高的营养价值，比如香菇含多种氨基酸和维生素，橙子含丰富的维生素C，能改善酸性体质消除疲劳，黄豆富含异黄酮素可降低胆固醇，除此之外以下还汇总了各类营养食物排行榜，以供大家参考：
食物营养成分排行榜1、十大高蛋白低脂肪食物排行榜
2、含钙比较高的食物排行榜一览表
3、含铁高的食物排行榜前十名
4、十大膳食纤维食物排行榜
5、十大高维生素食物排行榜
6、含硒比较高的食物排行榜一览
7、钾含量比较高的食物排行榜
8、含维生素b十大食物排名
9、十大高胆固醇食物排行榜
10、胶原蛋白食物排行榜十强
11、补锌食物排行榜8强
12、卵磷脂含量高的食物排行榜
13、十大含花青素的食物排行榜