多囊女生要如何控糖？

人类，尤其是女生，对甜食的喜爱，是刻在基因里的。：当摄入甜食的时候，大脑中的奖赏机制会激活，刺激产生大量的多巴胺，这就是为什么吃到甜食会觉得很幸福很开心。

在远古时代，这种基因是为了让人类更好的生存下来，毕竟那时候总是吃不饱饭，对甜食更有渴望的人，能摄入的能量更多，也更容易存活下来。

说白了，这种基因的存在也是自然选择的结果。

但是当我们进入物质充盈的年代之后，各种好吃的琳琅满目，对美食的欲望也带来了各种疾病。糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征，这些全都是。

我一直觉得多囊的发病率越来越高，也是这里的问题。

之前讨论过多囊的发病原因，其实不管是基因，还是慢性炎症，本质上还是我们的生活方式跟基因的表达产生了冲突，才有了这一系列综合性的问题。

基因的问题肯定是改变不了了，一代两代人也没法有什么大的改进，也许几十万年之后的人类，他们的基因会进化得对甜食没什么兴趣吧。

对于多囊女生来说，控糖更是一辈子的必修课了。

糖有哪些坏处？

糖不好，尤其对我们而言，很多女生都伴有胰岛素抵抗，甚至已经年纪轻轻开始出现糖耐量异常，这就更麻烦了。

糖化是一个不可逆的过程，糖化的胶原蛋白是难以被降解和修复的，糖分摄入多了，一定会变丑变老，皮肤暗沉没有光泽，显老！

高糖环境还能加重慢性炎症，比较常见的是真菌性阴道炎，高糖环境会使其反复发作、难以治愈。

即使怀孕之后，也容易患上妊娠糖尿病。

妊娠期间，胎盘形成后所分泌的利于胚胎生长发育的激素(如孕激素等)可升糖，它们与体内不断增加的雌激素共同作用使孕妇血糖升高。

加上我们胰岛素抵抗，本来胰岛功能就不够强大了，无法产生足够应付这些激素的胰岛素，就会发生妊娠糖尿病。

控糖，要先了解糖从哪里来？

一种是日常饭菜中含有的糖；一种是有产品包装的甜食、饮料明确表明糖含量(不过很多商家都把糖直接合并到碳水化合物含量中了)；第三种是没有包装的甜食、饮料中含有的糖。

第一种呢，比较简单，如果自己在家做饭，炒菜时尽量不放糖，主食就选择黑米、荞麦、藜麦等等低升糖主食。

如果还要再细化到酱油生抽里面含有的糖分的话，那这日子真的没法过了。

如果在外面吃饭，就稍微麻烦一些，尽量不要点那些尝起来就很甜的菜，油炸、刷酱、加各种糖醋汁调味的菜也尽量少吃。

第二种的，有明确的含糖量的包装食品，也不用麻烦的计算来计算去了，少吃。

第三种，连配比包装都没有明确标准的，比如奶茶，各种烘焙蛋糕甜品，免费都不要免费！

我知道这很难，我也一样做不到特别好。生理上的对于甜食的多巴胺的渴望，是真的没办法完全戒掉，排卵之后可以稍微条件自己一下。

我的一些抗糖小方法：

该吃饭的时候好好吃饭，且吃饱，千万别节食。(以前大学的时候为了减肥，疯狂节食，最后换来的全都是报复性反弹，对甜食的渴望爆表，暴饮暴食)

主食尽量选择低升糖的，饱腹感强，饿的慢，体内血糖和胰岛素稳定，自然就不会老想吃东西。

把家里，办公室能看到的地方的零食全都扔掉，换成新鲜的水果，坚果等。

不喝奶茶、饮料，只喝白开水，绿茶，红茶。

不迷信那些低糖、无糖零食，现在很多商家打着无糖的旗号兜售所谓的“健康零食”，其实真正健康的非常少，要么很难吃，吃完还是很不幸福，要么就是心理上会觉得它健康，反而吃得更多了。

心情不好的时候不要靠吃来发泄，要靠运动。吃不解决问题，吃完又后悔，就又心情不好，这样恶性循环。我以前曾经暴饮暴食催吐的时候就是这种状态。

多交朋友，多出去玩儿，我知道很多人性格都比较敏感，不是那种可以跟所有人玩到一起的人，但也要走出去，去逛街去看书去郊游打球散步爬山都可以，就是别自己闷着，走出家门一小步都可以。