睡眠不足对健康有哪些影响？儿童推荐睡眠时间→

在儿童成长的过程中，睡眠节律的发展尤为关键，不同年龄阶段的儿童的睡眠需求和节律都不相同。尽管每个孩子的睡眠需求存在个体差异，但依据科学研究提供的参考数据，我们能够依据判断孩子是否获得了成长过程中所需的充足睡眠。

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儿童睡眠与觉醒的发展规律

睡眠对于儿童的生长发育至关重要，通常儿童的年龄越小，所需的睡眠时间也越长。在儿童早期的成长过程中，他们就逐渐形成了具有昼夜节律的睡眠模式。具体的发展规律如下：

1、新生儿的睡眠呈片段化，每次持续2~3小时，无明显昼夜节律。

2、4至5个月时，24小时昼夜节律基本形成，睡眠时间越来越多集中在夜晚。

3、1岁左右婴幼儿，基本可以建立比较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次小睡。1至2岁，绝大部分幼儿白天小睡减少到1次。

4、6岁以上的宝宝一般不再需要日间长时间的小睡，但仍推荐适当的午睡。

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儿童推荐睡眠时间

学龄前儿童：《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》（wst579&mdash；2017）推荐0～5岁儿童每天总睡眠时间具体如下图。

儿童睡眠时间受到种族、环境、气质类型、疾病等多种因素影响，同时还存在个体差异。

学龄期儿童：《中小学生一日学习时间卫生要求》（gb/t17223&mdash；2012）国家标准和《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2025〕11号）都对学生睡眠时间做出明确要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，确定小学生每天睡眠时间不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时。

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如何判定孩子的睡眠是否充足

1、入睡时间正常，通常能在20分钟内入睡，没有拒绝或拖延就寝时间和入睡困难。

2、睡眠中没有夜醒或偶尔醒来（6个月内婴儿可能需要夜间喂食）。醒后可以很快自行入睡，没有打鼾、呼吸困难或其他问题。

3、睡眠时间基本符合推荐范围。

4、早晨起床后没有困倦感，头脑清楚，注意力集中。

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睡眠不足对儿童健康有哪些损害

睡眠不足对儿童体格发育、认知功能、行为和情绪问题等方面都有影响。

1、体格发育

持续性睡眠不足很会导致孩子超重/肥胖。睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，长期没有足够的睡眠不利于生长激素的分泌，会影响身高增长，尤其是在儿童早期。

2、认知功能

睡眠不足会导致神经认知功能低下、头脑混乱，影响到学习能力、记忆巩固和执行功能，甚至会增加意外事故发生的风险。

3、行为和情绪问题

睡眠不足会引起一系列行为和情绪不稳定问题，如白天嗜睡、多动、注意力不集中、冲动、易怒、哭闹不止、自我控制能力差等。

4、其他健康问题

长期睡眠不足会影响内分泌以及代谢功能，导致免疫力低下等。

【知识拓展】

▼家长如何帮助儿童培养良好的睡眠习惯？

培养儿童良好的睡眠习惯对他们的早期成长和成年后的健康都至关重要。家长们可以通过以下几个方面协助孩子养成良好的睡眠习惯。

1、睡眠环境

卧室应空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小夜灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

2、睡床方式

婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。

3、规律作息

从3～5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21：00，但也不提倡过早上床。节假日仍保持固定、规律的作息。

4、睡前活动

安排3～4项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

5、入睡方式

培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱“安慰物”入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进入房间短暂待在其身1～2分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。