十大润肠通便菜谱分享(通便润肠的菜有哪些)

便秘通常都是粪便干结导致的，所以说日常中可以吃一些润肠通便的食物，比如番薯红糖水、亚麻籽油拌酸奶或者芝麻核桃糊，番薯红糖水能够增加肠道的湿润度，其中番薯中的膳食纤维能够加速肠道蠕动，缓解便秘，而亚麻籽油拌酸奶和芝麻核桃糊都是能够清理肠道、增加润滑度的，对于排便是有帮助的，如果有需要的可以通过本文了解一下怎么吃才有助排便。

十大润肠通便菜谱

便秘患者的日常饮食是非常重要的，合理的搭配就能有效的预防便秘疾病的发生，让我们的身体不再受便秘疾病的困扰，一旦患上便秘我们就要尽快的进行治疗，防止加重便秘的病情，以下就为大家分享十道能够润肠通便的菜谱：

1、番薯红糖水

将红薯清洗干净，去皮后切成小块，锅中加入一大碗清水，放入红薯煮至软烂加入红糖，待红糖煮化即可出锅食用。

2、芝麻核桃糊

用小火炒芝麻和核桃仁，然后用搅拌机打成粉，将芝麻、核桃粉、米粉放入锅中，加入红糖和适量的水，熬成糊状，即可食用。

3、芝麻酱拌菠菜

将菠菜清洗干净，切成小块，然后在锅中加入两小碗水和五毫升橄榄油，水烧开后，放入菠菜段，煮一分钟，菠菜出锅后，加入两勺芝麻酱搅拌即可食用。

4、紫菜芝麻饭

将烤好的紫菜切成细丝，然后用擀面杖将黑芝麻和白芝麻碾碎，把这三种配料混合在一起，然后放进瓶子里，每餐舀一两勺，拌在米饭里。

5、茶树菇玉米排骨汤

将茶树菇用温水浸泡，切去茶树菇脚，切成段;玉米洗净，切成4段;排骨洗净，切块舀入水中;将砂锅里的清水烧开，放入所有食材，大火烧开，转中低火，煮一个半小时，加盐调味后即可食用。

6、黄瓜炒冬笋

竹笋洗净，放入沸水中焯5分钟，捞出，冲凉，切片;黄瓜洗净切片，烧热一锅，倒入植物油，煸炒姜末，煸炒竹笋，放入黄瓜片，加入料酒，加盐、味精、鸡汤，大火翻炒几下，出锅装盘。

7、芹菜炒香干

将芹菜和干香香切成长短粗细相近的丝备用，炒锅倒油，油热后用葱花将炒锅呛住，然后将芹菜丝和干香香放入锅中翻炒，加入盐、料酒和生抽，翻炒至芹菜丝微萎。

8、木瓜花生排骨汤

新鲜木瓜洗净，去皮去核，切成粗片。新鲜花生仁用清水洗净去杂质，新鲜排骨用清水洗净去血渍，切成粗片，加入精盐拌匀，然后把这些汤料一起放在汤锅里，加入适量的水，先用武火，再用文火煮，将花生煮至熟透变软。

9、亚麻籽油拌酸奶

酸奶中加入亚麻籽油，搅拌均匀，然后将芒果切成小块，加入酸奶中，味道鲜美，营养丰富，可以当零食，也可以当加餐。

10、鲜笋拌芹菜

准备嫩竹笋100克、芹菜100克，将竹笋煮熟切片。芹菜切段，用开水略焯，控尽水分与竹笋片相合，适当调味即可。

另外还要养成大便的卫生习惯，每天晨起或早饭后或睡前要按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，会养成按时大便的习惯。坚持体育锻炼，它能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅。