孕妇吃什么坚果好 吃这些竟然对胎儿那么好？
美国RFC诊所
2026-01-17 19:21:40
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孕妇在怀孕期间适量食用坚果，对自身和胎儿的健康都有诸多益处。以下是一些适合孕妇食用的坚果及其好处：
首先，核桃是非常推荐的一种坚果。它富含α-亚麻酸，这种物质可以在体内转化为DHA，有助于胎儿大脑和视网膜的发育。同时，核桃中的蛋白质、维生素E和多种矿物质也能为孕妇提供丰富的营养。
其次，杏仁也是不错的选择。杏仁含有丰富的叶酸，能够有效预防胎儿神经管畸形。此外，杏仁中的钙质还能帮助胎儿骨骼的正常发育，对孕妇维持骨骼健康同样重要。
再者，腰果因其口感香脆且营养丰富而受到欢迎。腰果中含有的锌元素对胎儿免疫系统的形成和发展至关重要。而且，腰果里的镁有助于缓解孕期肌肉痉挛的问题。
另外，榛子也值得推荐。榛子富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善孕妇常出现的便秘问题。同时，榛子中的铁元素有助于预防孕期贫血。
最后需要注意的是，虽然坚果营养价值高，但它们热量也不低，因此孕妇每天摄入量应控制在30克左右为宜，避免过量导致体重增长过快。选择原味坚果，减少盐分和糖分的额外摄入，才能更好地发挥坚果的健康功效。
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