孕妇营养跟不上吃啥可以补_孕妇缺营养怎么补

美国RFC诊所

2026-01-24 06:44:27

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孕妇营养跟不上吃啥可以补？孕期的饮食要营养均衡。食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮，保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

到孕晚期的时候，胎儿需要的营养会越来越多，所以孕妇也要补充更多的营养，不然胎儿获取不到足够的营养，会影响到发育，增加分娩后疾病发病率，所以当有营养不良或失衡的症状时，就要及时调整饮食，及时补充营养，比如：

孕妇营养跟不上吃啥可以补_孕妇缺营养怎么补

1. 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮；
2. 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油；
3. 适量增加矿物质的摄取，孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等；
4. 适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血，同时补充维生素c也能增加铁的吸收；
5. 补充维生素，多吃蔬菜和水果，注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏；
6. 荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化，避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

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