一般来说戒奶涨奶会持续3-5天左右，但也有人会出现更长时间的情况。如果你只是轻微的涨奶和不适感，可以通过以下方法缓解：穿着宽松的衣服、多喝水、避免刺激乳头等方式。如果疼痛较为严重，建议使用冰敷或者按摩来缓解。除了这些方法以外，在进行戒奶过程中还需要注意以下几点：
- 过渡期要逐步进行：不要突然断掉所有母乳喂养，而应该逐渐减少哺乳次数。
- 增加其他食物的营养：当你不再通过母乳喂养时，需要确保宝宝获得足够的营养。这意味着你需要增加其他食物的营养，例如固体食品和奶粉。
- 注意心理调节：戒奶是一件比较艰难的事情，因为母乳喂养往往与母亲之间的亲密联系相关联。因此合适的心理调节对于顺利进行戒奶过程非常重要。
在进行戒奶涨奶过程中，需要注意逐步过渡、增加其他食物的营养以及合适的心理调节等方面。如果遇到疼痛或不适感，可以通过穿宽松衣服、多喝水、避免刺激乳头等方式缓解。一般情况下，涨奶会持续3-5天左右。