孕期如何预防盆底肌受损？
美国RFC诊所
2026-01-14 05:53:48
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孕期盆底肌受损确实是一个常见的问题，但是可以通过一些预防措施来避免或减轻这种情况。首先要注意保持适当的体重增长，过重会增加腹压力，导致盆底肌受压力过大而受损。其次要保持规律运动，如产前瑜伽、产前体操等有助于增强盆底肌群的力量和弹性。此外还要避免长时间站立或坐着不动，尽量多走动。
什么是盆底肌？
盆底肌包括骨盆腔内的所有肌群，主要由提肛肌、子宫颈环形肌、直肠括约肌等构成。这些肌群起到支撑脏器、控制排泄等重要作用。
孕期盆底肌受损会带来什么影响？
孕期盆底肌受损会导致尿失禁、排便困难等问题，甚至会影响到性生活质量。此外还可能引起产后膀胱瘤、子宫脱垂等并发症。
除了运动和保持体重，还有哪些方法可以预防盆底肌受损？
正确的姿势也是预防盆底肌受损的重要因素。如在排便时不要用力过度，建议使用柔软的卫生纸或湿巾代替粗糙的厕纸。此外避免搬运过重物品、减少高跟鞋穿着时间等也有助于减轻盆底肌群的负担。
孕期预防盆底肌受损需要多方面的注意和措施，包括保持适当体重、规律运动、正确姿势以及避免过度用力等。这些措施能够有效地减轻腹部压力，增强盆底肌群的力量和弹性，从而避免或减轻盆底肌受损的风险。
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