1.积极锻炼身体。适当运动，如孕妇瑜伽和散步，有助于加强骨盆肌肉，提高耐力，促进胎儿下降。

2.找到合适的姿势。在产前培训中学习正确的姿势，如蹲姿或俯卧位，这有助于减轻疼痛并促进胎儿下降。

详细介绍：

1.积极锻炼身体

孕期适当运动可以增强骨盆肌肉，提高身体柔韧性，有助于准备顺产。孕妇瑜伽是一种受孕妇欢迎的运动，能够放松身心，增强骨盆底肌肉。定期散步也是一种简单而有效的运动方式。每天走30分钟有助于改善循环系统，加强心肺功能，提高体力，有助于产程的顺利进行。

2.找到合适的姿势

在分娩前参加产前培训课程，学习正确的分娩姿势非常重要。蹲姿是一种常用的分娩姿势，有助于扩张骨盆，减轻胎儿通过产道的压力。俯卧位也可以减少胎儿头部对骨盆的压迫，有助于顺利分娩。根据个人体型和舒适度选择最适合自己的姿势，与医护人员合作，及时调整姿势，以确保分娩过程顺利。

通过积极锻炼身体和选择合适的分娩姿势，可以增加顺产的成功率，减轻分娩过程的疼痛，为母婴健康奠定良好基础。