通常来说，身体需要恢复的时间因人而异，但一般情况下，建议每次按摩之间间隔至少24小时，以便肌肉得到充分的修复和休息。太频繁的按摩可能会导致肌肉疲劳，甚至造成损伤。

按摩的频率与肌肉恢复

1.按摩的作用

按摩可以促进血液循环，帮助肌肉更快地排出代谢废物，加速恢复。按摩还可以缓解肌肉酸痛和紧张，减轻疲劳感。

2.肌肉恢复的时间

一般情况下，肌肉需要大约24至48小时来恢复，这取决于个人的身体状况、运动强度和饮食习惯。频繁按摩可能会增加肌肉疲劳，因为肌肉没有足够的时间来修复。

按摩的正确使用方式

3.注意力度与时间

按摩时，要注意控制力度，避免造成过度压力和损伤。每次按摩的时间一般为15至30分钟，过长的按摩时间可能会导致肌肉受损。

4.结合适当的休息与营养

除了按摩外，适当的休息和营养也是肌肉恢复的重要因素。保持充足的睡眠和饮水，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，有助于加速肌肉恢复。

飞机抱一天比较好控制在1到2次，间隔至少24小时。过于频繁的按摩可能会适得其反，增加肌肉疲劳和损伤的风险。合理的按摩频率结合适当的休息和营养，有助于加速肌肉恢复，提高跑步后的舒适度和效果。